Faire des haltères Aide Avec un banc Max

Le banc de presse est l'un des exercices standard qui sert de baromètre pour le total de force du haut du corps . Du sport à des compétitions de powerlifting , votre performance sur le banc de presse va un long chemin à développer la force et l'endurance musculaire nécessaire pour réussir . Pour améliorer et d'augmenter votre bien -rep max pour le bench press , vous devez faire plus de banc de presses standard. Si bien intégré dans votre routine , presses haltères peuvent aider à développer la stabilisation nécessaire de pousser passé votre barre bench press max. Bench Press Max

Comme tout ascenseur , vous avez un plafond sur combien de poids vous pouvez vous déplacer dans le plan de déplacement de l'exercice . Le calcul technique de votre banc maximum est appelé un représentant maximum ( 1RM ) pour le banc de musculation . Fondamentalement, il s'agit le plus de poids que vous pouvez appuyer sur pour une répétition complète . Souvent , des points de repère officielles pour l'enregistrement de votre 1RM presse de banc , il faudra que vous remplissez deux représentants pour s'assurer que vous avez vraiment appuyer sur le poids grâce à une répétition complète . Les muscles utilisés pour le bench press aller au-delà de la poitrine, votre triceps , deltoïdes , trapèzes et les muscles de base contribuent à appuyer le poids vers le haut et vers le bas contrôle

Haltères et Muscle engagement
. Photos

formation avec des haltères pour améliorer votre bench press max doit être fait comme un exercice complémentaire . Vous ne serez jamais en mesure de dépasser la barre de poids bench press max en utilisant des haltères ; ce haltère banc de presses vont faire, c'est engager un vaste réseau de muscles stabilisateurs dans les bras , les épaules , le cou et le noyau . Cette stabilisation accrue , au fil du temps , va améliorer la réponse des muscles à contraction rapide qui fonctionne en conjonction avec votre barre appuie pour augmenter le poids que vous pouvez appuyer sur .

Égalisation des Force

Un autre avantage du travail d'haltères est que cela permettra d'égaliser la force dans chaque bras . Des exercices d'haltères ont tendance à distribuer largement vigueur sur la barre , ce qui permet à votre Surcompensez de bras dominant de votre bras le plus faible . Si c'est le cas , cela signifie que lorsque vous essayez d'appuyer votre maximum sur le banc de presse , vous êtes la performance sera inférieure à son potentiel . C'est comme appuyer sur les bras un an et demi . Presses haltères aider chaque bras deviennent tout aussi forte , ce qui améliore les performances banc d'haltères de presse au cours du temps .
Impact sur ​​le travail 1RM

haltères peut améliorer votre poids max pour le bench press , mais seulement si vous vous couchez dans les exercices correctement. Évidemment , vous devez continuer avec vos haltères banc de presses , mais vous pouvez également effectuer l'une à deux séries de presses haltère une fois ou deux fois par semaine . En outre, utiliser une structure de jeu qui favorise le développement de l'énergie , comme un jeu de pyramide ou un ensemble de 5x5 progressive . Pour deux ou trois séances tous les cinq à sept semaines , échanger sur les presses d'haltères pour haltères presse seulement. Cela permettra de réduire le niveau auquel votre corps s'acclimate à votre routine . Aussi , alternent entre latérale , inclinaison et de déclinaison presse avec haltères et haltères pour augmenter votre latérale bench press max au fil du temps .