Résistance boxe Formation

formation de résistance de boxe s'appuie à la fois la force musculaire et l'endurance . Cependant, il ' s important de former la bonne façon dans la boxe . Bâtiment en vrac a remporté ' t aider un boxeur ; il ne gêne les mouvements et entraîne une diminution de l'endurance cardio-vasculaire . Les exercices de résistance doivent travailler les muscles mais améliorer l'endurance ainsi . Considérations

boxe est la différence de nombreux sports en ce que la formation de résistance pour les boxeurs varie grandement d' un athlète à l' . Chaque joueur de football ne le banc de musculation ou squat . En boxe , où les catégories de poids allant de 95 à plus de 200 livres , la formation de résistance doit être adaptée à chaque athlète . Tous les boxeurs poids lourds , à l'exception doivent également prendre en compte le besoin de perdre du poids pour faire les limites de leur catégorie de poids .
Workout annexe

En règle générale de l'haltérophilie , jamais exercer le même groupe musculaire sur plusieurs jours consécutifs . Le noyau est un peu différent . Il peut être formé sur plusieurs jours consécutifs , à condition qu'un jour vous ciblez les abdominaux et le lendemain vous vous concentrez sur les obliques . La formation de résistance de boxe implique tous les principaux groupes musculaires . Le corps a besoin de repos et le temps de récupération d'au moins un jour par semaine .

Base

Lors de la formation du noyau pour la boxe , deux facteurs doivent être considérés . Tout d'abord, le noyau doit être en mesure d'absorber les coups d'un autre boxeur . Deuxièmement, le noyau doit être forte , mais aussi souple et capable de faciliter la circulation . Les exercices de résistance devraient intégrer le mouvement de sorte que les muscles sont étirés pendant qu'ils travaillent . Un bon circuit de formation commence avec des vélos , puis se déplace à croque V -up , et se termine avec des ouvre-portes . Ces exercices former les différentes sections de l'âme , mais aussi cibler endurance .
Traditionnelle Haltérophilie

Malgré la nécessité d'éviter vrac et faire le poids , poids traditionnels ont leur place dans boxe . Banc de presse des trois ascenseurs primaires , squat , mort — de levage doivent tous être incorporés dans un résistant séance d'entraînement de boxe . Boxeurs de catégories de poids plus petits devraient utiliser des haltères , tandis que les boxeurs de catégories de poids lourds doivent utiliser des haltères . Kettlebells sont un bon moyen pour la boxe parce qu'elles impliquent un mouvement constant . De bons exercices pour les boxeurs sont le bras simple et double bras oscillant parce qu'ils travaillent les épaules et le bas du corps .
Caveman Fitness

Caveman remise en forme a été utilisée dans la boxe et arts martiaux mixtes depuis des années, mais il est aussi populaire auprès du public . La base de la condition physique d'homme des cavernes est la bascule du pneu. Cet exercice commence avec le mouvement d'un ascenseur de la mort et se termine par le mouvement d'une poussée presse . Un deuxième exercice de remise en forme de l'homme des cavernes est le marteau swing de traîneau sur un pneu . D'autres exercices impliquent de tels dispositifs non traditionnels comme des cordes, des sacs de sable et des traîneaux .