Intense d'entraînement de boxe

La boxe est un sport qui exige beaucoup physiquement des combattants . Par conséquent , les combattants doivent adopter des routines d'entraînement intense pour mettre en forme de pointe pour la concurrence . Combattants utilisent la vitesse , l'endurance et la formation de puissance de parfaire leurs corps dans les machines de combat dont ils ont besoin pour être en lice . Formation vitesse

vitesse de formation à la pratique d'abord avec un sac de vitesse . Un sac de vitesse des trains boxeurs pour percer rapidement et avec le rythme . Boxeurs donnent des coups le sac de vitesse pour le garder en perpétuel mouvement , qui prend le calendrier et les réflexes. Saut à la corde est un autre type de formation de vitesse , qui forme le corps de réagir rapidement et avec une coordination . Shadow Boxing , qui analyse votre propre poinçonnage et le déplacement forme grâce à votre ombre , forme l'œil de réagir aux mouvements rapides , selon Talkboxing.co.uk .
Power Training

conditions de formation de la puissance du corps pour exercer coups puissants . Il s'agit de perfectionner forme de poinçonnage et la formation des muscles dans les bras , le noyau et, surtout , les jambes . Depuis le plus de pouvoir d'un coup de poing est dérivée de la position , il est important pour les combattants de pondérer former leurs jambes . Toutefois , les boxeurs les plus graves visent à faire beaucoup de répétitions lentes à construire maigre , muscle rapide au lieu de volumineux muscle body-builder .

Endurance formation

Endurance formation vise à conditionner le corps à résister à la fatigue , selon le sport -fitness- advisor.com . Cela inclut d'exécuter , ainsi que d'autres séances d'entraînement cardio comme des pantins , des squats de saut et les sprints . Il est important pour les boxeurs de s'entraîner à fournir de nombreux coups sans se fatiguer , ainsi que de renforcer leur base d'absorber coups de poing.
Intense séance d'entraînement annexe

En combinant les éléments mentionnés ci-dessus , les boxeurs qui souhaitent développer leurs compétences de manière significative peuvent créer leur propre routine d'entraînement de boxe intense . Bodybuilding.com donne les conseils suivants pour l'endurance : course de deux à trois fois par semaine , ce qui donne un jour entre pistes pour se reposer . Commencez par l'exécution de deux miles , sprint de 100 mètres , shadowbox pour un tour de trois minutes , rond arrière à 200 mètres , 100 mètres sprint , et répéter , se terminant dans un autre deux - mile de recharge terme. Pour la force , casser le haut du corps et le bas du corps jusqu'à en jours alternés , faire de la formation de base tous les jours . Pour la vitesse, travailler le sac de vitesse tous les jours , de réflexion avec les représentants de la corde à sauter et deux tours de la boxe de l'ombre de trois minutes .

Considérations

autres choses chiffre dans le succès d'un boxeur . La nutrition est l'un des plus importants. Manger des aliments riches en protéines est un must , et beaucoup de boxeurs tentent de construire leur corps va manger 2 grammes de protéines par kilo de poids de corps , tous les jours . Obtenir suffisamment de minéraux, de vitamines et de l'eau est important.