Améliorer la capture en style libre

Dans cet article, nous vous conseillerons, exercices, hacks et astuces pour améliorer la prise de freestyle, pour aider à développer un coup de bras libre plus efficace et plus puissant.

Qu'est-ce que le catch freestyle ?

Le catch freestyle fait partie de la nage libre des bras,

• Il suit l'entrée du bras du nageur au début de la nage
  • Où le bras est complètement étendu vers l'avant sous l'eau.
  • Suite à la récupération du bras de l'AVC précédent.
• Il initie la phase propulsive principale de la course
  • Souvent appelée phase de traction ou de puissance.

Quels sont les avantages d'une prise de style libre améliorée ?

• Une prise freestyle améliorée aide le nageur à placer son bras, poignet et main dans la bonne position, au début du coup de nage libre.
• Cela leur permet de « rattraper » correctement l'eau, pour aider à faciliter un coup de bras plus efficace et plus puissant.

Comment effectuer le catch freestyle

Le catch freestyle se compose de trois phases, l'entrée, la portée et le downsweep.

L'entrée

La phase d'entrée est effectuée au début de la nage libre.

• Pendant que le nageur récupère son bras de la nage précédente.
• Le nageur doit s'assurer que sa main, le poignet et le bras entrent dans l'eau,
  • Ils forment un angle d'environ 30 à 45 degrés,
  • Avec leur poignet droit au-dessus de leur main et que leur coude est au-dessus de leur poignet tout au long de la prise.
• Le nageur doit s'assurer que le bout de ses doigts entre dans l'eau en premier et qu'il ne frappe pas l'eau à l'entrée.
• Alors que le nageur termine son entrée, ils doivent passer immédiatement à la phase de portée de la capture, sans aucune pause ni pause.

La portée

• Alors que le nageur termine son entrée
• Ils doivent étendre complètement leur bras vers l'avant sous l'eau.
• Avec l'aide de la rotation de leur corps du même côté que leur coup.
• Tout en veillant à ce qu'ils gardent leur poignet droit et au-dessus de leur main (qui doit être légèrement en dessous de la surface) et de leur coude (qui doit être à la surface) au-dessus de leur poignet.
• Au fur et à mesure que le nageur achève sa portée, ils doivent passer immédiatement à la phase de balayage vers le bas de la capture, sans aucune pause ni pause.

Nous avons produit un article connexe sur la rotation libre du corps. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :rotation libre du corps :une introduction

Le downsweep

• Alors que le nageur termine sa portée
• Le nageur doit s'assurer qu'il garde son coude haut dans l'eau.
• En pliant le coude, déplacer leur avant-bras vers le bas, tout en pointant leurs doigts vers le fond de la piscine.
• Le nageur doit s'assurer qu'il n'applique pas trop de force vers le bas lorsqu'il initie le mouvement de balayage vers le bas,
• Comme le nageur à ce stade ne doit positionner ses mains et ses bras que pour la phase de traction du mouvement de bras.
• Tout au long de la descente, ils doivent veiller à ce que leurs mains et leurs bras produisent une force vers l'arrière.
• Plutôt que de forcer vers le bas pour aider à obtenir une propulsion efficace, en repoussant l'eau vers leurs pieds.
• Au fur et à mesure que le nageur termine sa prise, ils doivent passer immédiatement à la phase de traction ou de propulsion du coup, sans aucune pause ni pause.

Défauts courants

Pour de nombreux nageurs plus jeunes ou inexpérimentés, une prise efficace est l'une des causes les plus courantes d'un coup de nage libre inefficace. Les défauts courants incluent,

Ne pas étendre complètement son bras.

• Cela réduit la longueur de la nage du nageur.
• Le rendant moins puissant et efficace.

Atteindre trop avec leur bras.

• Cela se traduit souvent par un coup plat, qui abaisse le poignet et le coude du nageur.
• De nouveau, rendant leur coup moins puissant et efficace.

Entrer une nage à travers la ligne médiane du corps du nageur.

• Cela les fait souvent serpenter dans la piscine (nager d'un côté à l'autre)
• De nouveau, rendant leur coup moins puissant et efficace.

Une faute très courante est que le nageur se plie au poignet et laisse tomber sa main pendant la portée.

• Cela entraîne souvent une augmentation de la traînée de la main.
• Il en résulte souvent un ralentissement de l'AVC.

Exercices pour aider à améliorer la prise de style libre

Vous trouverez ci-dessous deux exercices simples mais efficaces pour aider à améliorer la prise de style libre

Perceuse à pagaie pour chien

Introduction: Une perceuse sous-évaluée, la pagaie doggy est idéale pour développer et maintenir la prise et la sensation de l'eau des nageurs.

Comment effectuer cet exercice :

• D'une poussée et glisse du mur au fond de la piscine.
• Le nageur commence cet exercice en position horizontale/couchée.
• La tête du nageur doit être hors de l'eau.
• Le nageur procède à une série d'avirons alternés avec les bras.
• Ils doivent s'assurer qu'ils étendent leurs bras avec leurs paumes vers le bas, complètement dans la position de verrouillage.
• Ils doivent continuer le mouvement de godille avec leurs poignets vers le haut et leurs doigts pointés vers le fond de la piscine, en ligne droite, retour à leur poitrine.
• Les nageurs doivent remettre leurs mains et leurs bras en position de rattrapage, sous-marin.
• Ils doivent s'assurer qu'ils tournent au niveau des hanches lors de chaque traction
• Ils doivent également s'assurer qu'ils effectuent un coup de pied flottant fort et régulier.
• Les pieds du nageur doivent être dans une position de flexion plantaire pointue. (voir schéma ci-dessus)
• Complétez cette progression pour une longueur de piscine (25m)
• Idéalement, les nageurs doivent regarder et sentir leurs mains et leurs bras tout au long de cet exercice, pour s'assurer qu'ils effectuent la capture correctement.
• Les nageurs peuvent également bénéficier de l'utilisation d'un tuba, une bouée à tirer, pagaies à main ou palmes de bain.
• Les nageurs plus jeunes et moins expérimentés peuvent bénéficier de l'utilisation d'une nouille sur la poitrine et sous les aisselles pour un soutien supplémentaire.

Nous avons produit un article connexe sur la pagaie doggy. Que vous pouvez visualiser en cliquant sur ce lien :rotation libre du corps :le doggy paddle

Nager avec le poing

But: Cet exercice initie le nageur à la traction avec les poings fermés.

• Cela oblige le nageur à tirer plus longtemps et plus efficacement, utilisant leurs avant-bras comme moyen de propulsion.
• Souvent, une fois qu'un nageur a terminé cet exercice avec les poings, il revient à la normale en tirant avec les poings desserrés, la plupart des nageurs développent leurs prises et une meilleure sensation de l'eau

Comment effectuer cet exercice : Le nageur doit commencer cet exercice par une poussée et une glissade depuis le fond de la piscine dans une position profilée horizontale et couchée, avec les poings fermés.

• L'accent devrait être mis sur une excellente technique, avec des coudes hauts sur la phase de récupération et un long, entrée forte et contrôlée, portée et descente.
• Leur tête doit être en position horizontale et couchée, en ligne avec leur corps et leurs jambes, en regardant le fond de la piscine, en tirant.
• En respirant, ils devraient avoir un verre de lunettes complètement dans l'eau et avec l'autre verre de lunettes, ils devraient regarder à travers la surface de la piscine.
• Leurs pieds doivent être dans une position pointue (flexion plantaire).
• Cet exercice peut être réalisé avec ou sans pull buoy.

godille

La godille est souvent négligée et est une compétence de natation clé sous-estimée.

• C'est une technique de nage, qui se concentre sur le pas et la position des mains et des avant-bras du nageur dans l'eau.
• Par conséquent, de nombreux entraîneurs introduisent des exercices réguliers de godille dans leur programme, l'aide à développer la prise et la sensation d'un nageur pour l'eau.

Nous avons produit un article connexe, un guide sur la nage en godille. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :rotation libre du corps :un guide pour la nage en godille

Plats à emporter

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