Maîtriser la traction du coude haut du coup libre

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L'un des concepts de natation les plus difficiles à comprendre est la raison pour laquelle il faut tirer avec les coudes près de la surface, également appelé « tirer le coude haut » ou la position verticale précoce de l'avant-bras (EVF). Si vous n'êtes pas familier, lisez la suite :cela pourrait être le changement le plus important que vous apportez à votre technique.

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Comment pratiquer la traction du coude haut

Commencez avec le bras tendu directement devant la même épaule. Plutôt que de laisser tomber tout le bras dans une position plus basse pour initier la traction, abaissez seulement la main et l'avant-bras, en laissant le coude près de la surface, avec la main directement en dessous. Continuez sur le chemin descendant jusqu'à ce que la main tombe presque immédiatement sous le coude. À ce stade, il ne peut pas aller plus loin sans changer la position du haut du bras, alors balayez-le rapidement vers l'arrière, en restant le plus près possible de la surface. De la vue de face, la main doit voyager relativement droit vers l'arrière, avec très peu de mouvement d'un côté à l'autre. Lorsque la main approche de la fin de la traction, elle ne doit pas passer sous le corps mais plutôt rester au bord de la ligne du corps.

Parce que c'est plus confortable et que vous pouvez sentir la puissance que vous générez, la plupart des nageurs optent naturellement pour la traction profonde. Mais faire cela, c'est comme mettre votre pied droit sur la pédale d'accélérateur et votre pied gauche sur le frein… pendant tout le trajet. Bientôt, vous brûlerez votre moteur. Le choix de l'EVF plutôt que de la traction profonde est un exemple des compromis impliqués dans la natation :opter pour moins de traînée frontale plutôt que pour plus de puissance.

Tirer avec EVF nécessite un acte de foi. Vous devez simplement avoir confiance que l'utilisation de l'EVF réduit suffisamment la traînée pour plus que compenser la plus grande puissance que vous obtiendrez avec la traction profonde. Lorsque vous essayez de tirer de cette façon pour la première fois, cela vous semblera carrément gênant. Mais continuez à y travailler et vous deviendrez bientôt plus fort et le mouvement deviendra plus naturel. Plus vos « muscles EVF » (scapulaires, épaules et avant-bras) sont forts, plus vous irez vite.

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Un exercice de natation pour les coudes hauts

L'exercice le plus simple pour pratiquer l'EVF est l'exercice à un bras.

• Commencez sur le ventre, les deux mains tendues au-dessus de la tête.
• En gardant une main devant vous, initiez la traction avec l'autre main en gardant le coude juste sous la surface de l'eau.
• Tournez sur le côté pendant que vous poussez la main vers l'arrière, en maintenant la même position du coude près de la surface tout en arrière. Ne laissez pas le coude sortir de l'eau.
• Une fois que vous avez terminé votre traction, récupérez le bras au-dessus de votre épaule et faites pivoter vers votre ventre pour une autre traction. Percez 50 yards/mètres avec un bras, puis passez à l'autre.
• Enfin, nagez avec les deux bras en essayant de reproduire le même mouvement de traction.

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