Tension du dos bien faite

La tension dorsale est une technique utilisée par de nombreux archers pour tirer avec une précision améliorée. Les muscles du dos sont le principal groupe de muscles que les archers utilisent pour tenir à pleine allonge, il est donc essentiel pour les nouveaux archers de comprendre l'importance d'utiliser correctement ces muscles lors du tir. Une fois que vous avez appris à utiliser correctement la tension dorsale, vous augmenterez considérablement votre précision et votre cohérence.

L'utilisation des muscles du dos vous permet de rester concentré sur l'utilisation de grands groupes musculaires par rapport à de nombreux petits groupes musculaires, c'est-à-dire l'avant-bras, biceps, épaule. Cela aide à réduire la tension dans les groupes musculaires plus petits qui peuvent introduire des erreurs dans votre tir.

Qu'est-ce que la tension du dos ?

La tension du dos est un terme de tir à l'arc qui décrit le processus consistant à utiliser correctement les muscles du dos lors du tir. Lorsque vous tenez votre arc à pleine allonge, les principaux groupes musculaires du dos que vous devriez utiliser sont les rhomboïdes, grand dorsal, trapèze, et les muscles teres major/minor. Étant donné que ces groupes musculaires importants vous permettent de tenir correctement votre arc en pleine allonge, il n'est pas nécessaire d'utiliser des groupes musculaires supplémentaires et à la place, concentrez-vous sur l'utilisation de ces quatre groupes musculaires plus importants tout en visant.

Beaucoup de nouveaux archers ont beaucoup de tension dans leurs avant-bras et leurs mains lorsqu'ils tiennent un arc en position de tir, la pratique est essentielle pour déplacer cette tension des petits groupes musculaires vers des groupes musculaires plus grands. Ce transfert de tension est appelé, « transfert en attente ».

Pourquoi la tension du dos est-elle importante ?

Tirer avec une tension dorsale appropriée permet aux archers de tirer avec régularité. Il aide également à prévenir les blessures de surutilisation qui peuvent survenir avec des groupes musculaires plus petits. Bien que les blessures au tir à l'arc ne se produisent pas très souvent, l'un des types les plus courants de blessures au tir à l'arc est les blessures à la coiffe des rotateurs. Les archers qui subissent ce type de blessure peuvent même ne pas être en mesure de participer au sport, car il faut généralement plusieurs mois pour se remettre d'une blessure à la coiffe des rotateurs.

REMARQUE :Une mauvaise utilisation des muscles du dos est l'une des principales raisons pour lesquelles les nouveaux archers ne peuvent pas établir une forme appropriée. Tirer mal est également une conséquence de ne pas comprendre l'importance de la tension du dos. Les archers doivent comprendre que la plus grande partie de la puissance d'attraction de leur tir ne vient pas des muscles des bras mais de l'utilisation des muscles du dos.

Comment tirer avec une tension dorsale

Comprendre comment pratiquer correctement cette technique est votre première étape. Puisque la dernière chose que vous voulez ressentir est une blessure, il est essentiel que vous suiviez attentivement les étapes énumérées ci-dessous. Et rappelez-vous, la pratique rend parfait, alors assurez-vous de prévoir un certain temps pour vous entraîner au tir tout en gardant à l'esprit une bonne tension du dos.

1. Configuration correcte du tir

Chaque nouvel archer doit comprendre l'importance d'une bonne position, encliquetage, crochet et poignée, ensemble, mettre en place, dessiner pour charger, et l'ancrage avant de préparer leur tir. Bien qu'il faudra un certain temps aux nouveaux archers pour maîtriser le processus de tir, il est essentiel que les étapes précédentes soient effectuées correctement pour une tension dorsale efficace.

2. Déplacez le coude vers l'arrière

Le coude d'un archer doit être aligné avec ou légèrement derrière la flèche pour soutenir une tension dorsale appropriée. Cela permet au coude de tourner derrière la tête, qui à son tour rapproche l'omoplate de la colonne vertébrale. Un bon conseil pour garder les coudes à leur place est de lever le coude de la main de dégagement vers le haut et vers l'arrière pendant que vous tirez à travers le tir.

3. Transfert en attente

Cette étape essentielle oblige les archers à transférer leur poids de traction loin de leur avant-bras, biceps, et les épaules dans leurs muscles du dos afin de s'aligner avec leur cadre squelettique. Puisque le processus de dessin est en grande partie une rotation autour de la colonne vertébrale de l'archer, engager correctement les muscles du dos pendant le dessin est extrêmement important. Une fois qu'un archer est correctement ancré, ils auront besoin de transférer n'importe quel poids dans leur avant-bras, biceps, et des épaules aux grands groupes musculaires du dos. C'est la position de maintien la plus forte qu'un archer puisse avoir, il est donc essentiel pour les nouveaux archers d'apprendre correctement ce mouvement afin qu'ils puissent tirer plus efficacement.

4. Expansion et visée

Une fois dans la position de transfert pour tenir, il est maintenant temps de commencer le processus d'expansion et de visée. Cette étape implique le recul continuel de la partie supérieure du bras afin d'appliquer doucement une pression sur le déclencheur. Si vous tirez sur les doigts, vous commencerez à laisser vos doigts se détendre tout en augmentant la tension du dos. Cette étape commence essentiellement le processus de prise de vue, viser et élargir au fur et à mesure que vous commencez le processus de relâchement de votre flèche.

5. Relâcher/Suivre

Au fur et à mesure que l'expansion augmente et que la concentration est maintenue sur la cible, il est temps de relâcher la flèche et de poursuivre. Le processus de libération exige que les archers gardent leur épaule de bras d'arc immobile, élargir leur poitrine, et relâchez la corde de l'arc tout en gardant le viseur sur la cible. À la libération, ton coude retombe, la flèche dégage la contremarche, et vous restez sur la cible pour minimiser toute erreur de l'utilisateur.

Pratique de la tension du dos

Pratiquer à la maison n'est pas seulement une option, c'est fortement recommandé. Les nouveaux archers doivent apprendre à utiliser correctement la tension dorsale s'ils veulent être le meilleur tireur possible. L'utilisation d'un entraîneur de tension dorsale peut vous aider. Prenez simplement deux bandes extensibles et placez-vous devant un grand miroir. En se regardant dans le miroir, utilisez les bandes élastiques tout au long de votre séquence de prise de vue. Maintenant, regardez attentivement votre formulaire. A quoi ressemble votre formulaire ? Comment ça se sent ? La majeure partie de la résistance se situe-t-elle dans vos bras ?

Bien que la différence entre l'utilisation de vos bras et celle de votre dos puisse sembler minime, il y a des différences. Par exemple, utiliser uniquement vos bras provoque souvent un effondrement vers l'avant, ce qui entraînera des incohérences majeures sur les arcs classiques/longs. L'utilisation d'une tension dorsale appropriée vous permet de tirer et d'étendre le tir avec cohérence. Les bandes extensibles aident également les archers à renforcer les muscles du dos droit, ce qui facilite la prise en main et la visée avec moins de fatigue.

Si vous souffrez de problèmes de panique cible, vous pouvez bénéficier de l'utilisation d'un relâchement de la tension du dos lors de la pratique. Les relâchements des tensions du dos offrent un calme, façon détendue de tirer, rendre les tireurs nouveaux (et expérimentés) plus précis. Apprendre à utiliser le relâchement de la tension du dos signifie que vous utilisez les muscles de votre dos pour tirer plutôt que d'appuyer sur la gâchette avec votre doigt. Si cette option vous intéresse, il y a un article sur les raisons pour lesquelles vous avez besoin d'un relâchement de la tension dorsale.

Problèmes à éviter

Vous pouvez rencontrer quelques problèmes lors de la première prise de vue avec une tension dorsale. Comprendre ces problèmes permet de les éviter, vous faisant gagner beaucoup de temps et la possibilité d'éviter de subir d'éventuelles blessures.

Faible tension du dos

Si votre bras ne retombe pas après le relâchement et reste simplement en place, cela signifie que vous n'appliquez pas une tension dorsale appropriée tout au long de la prise de vue. À son tour, cela se traduit par un tir instable en raison de son effondrement, résultant finalement en un tir faible. Rappelles toi, vous devez contrôler l'arc contre l'arc qui vous contrôle.

Perforation

La tension du dos doit appliquer une pression progressive sur votre déclencheur jusqu'à ce qu'il se déclenche. Assurez-vous de ne pas tirer intentionnellement sur la gâchette en utilisant les muscles de vos doigts. Au lieu, concentrez-vous sur le verrouillage de votre doigt/pouce autour de la gâchette et utilisez la tension du dos pour faire une libération surprise.

Tirer trop fort

Il n'est pas nécessaire de tirer fort sur la paroi arrière d'un arc à poulies, ce qui a tendance à arriver souvent aux archers qui ramènent la tension trop loin. Au lieu, concentrez-vous sur l'application d'une tension constante afin que vous puissiez correctement relâcher le tir.

Avec tout cela dit, J'ai déjà fait tout ça, donc ce n'est pas toujours facile. J'étais à pleine allonge avec mon arc à poulies quand tout d'un coup la corde se précipite vers l'avant parce que je n'ai pas utilisé assez de tension dorsale pour rester dans la vallée. J'ai eu des problèmes majeurs avec le poinçonnage lors de l'utilisation d'un déclencheur d'étrier, affectant gravement ma précision. J'ai aussi tiré trop fort dans le mur du fond, créant trop de tension et un mauvais relâchement.

Le but est d'être conscient de ce que vous faites. Si vous remarquez quelque chose qui a un impact négatif sur votre précision, c'est quelque chose à travailler et à traverser.

Conclusion

Maintenant que vous comprenez l'importance de la tension dorsale, suivre les étapes ci-dessus garantit que vous apprenez à utiliser correctement les muscles de votre dos lors de la prise de vue. Une fois que vous aurez passé quelques heures à vous entraîner, vous commencerez à comprendre ce que vous devriez ressentir lorsque vous utilisez une tension dorsale appropriée. Le fait que vos muscles du dos offrent plus de stabilité lors du tir en fait un élément extrêmement important pour devenir un tireur précis.