Exercices pour augmenter la vitesse de frappe de boxe

La boxe est un sport basé sur les compétences qui exige qu'un athlète ait une puissance de frappe supérieure combinée à de l'agilité et de la vitesse. Alors que tout le monde veut être capable de porter un coup de grâce époustouflant, avoir une vitesse de frappe incroyable peut aussi être le ticket pour la victoire.

Voici quelques exercices très efficaces que tout boxeur peut utiliser pour développer sa capacité à éblouir ses adversaires avec une combinaison aveuglante de coups de poing. Ces exercices aiguisent également les réflexes et développent l'endurance nécessaire pour maintenir le rythme du premier au dernier tour.

La ronde prolongée

Cet exercice de frappe est un entraînement d'endurance intense qui renforce l'endurance d'un boxeur. Maîtrisez-le et un tour de trois minutes ressemble à une promenade dans le parc.

De la même manière qu'un coureur s'entraîne en parcourant des distances beaucoup plus longues que ce qui est nécessaire pour sa course de compétition, l'idée est que si vous, en tant que boxeur, développe l'endurance nécessaire pour combattre des rounds de quatre ou cinq minutes, les rounds de trois minutes d'un combat réel n'auront pas un impact important sur les réserves d'endurance.

COMMENT FAIRE :Frappez le sac lourd à un niveau d'intensité élevé pendant quatre tours de 4 minutes. La clé pour tirer le meilleur parti de cet exercice est de maintenir un niveau d'intensité difficile ; chaque tour devrait laisser le combattant à bout de souffle.

Boxe de l'ombre pondérée

Selon une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning, la force et la puissance sont deux variables qui affectent considérablement la vitesse de frappe. Le shadow boxing pondéré est un moyen d'appliquer force et puissance à la poursuite de la vitesse de frappe.

COMMENT LE FAIRE :Commencez par tenir un haltère de 1 à 5 livres dans chaque main. Mettant l'accent sur une position et une forme parfaites, lancer autant de combinaisons de coups que possible pendant trois minutes. Répétez cet exercice pour trois tours, puis recommencez sans les haltères pour sentir vos poings voler.

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Rondes de sacs lourds à gants lestés

L'utilisation de gants lestés est similaire au shadow boxing lesté, mais avec la dimension supplémentaire d'un sac lourd. Comme c'est une mauvaise idée d'endommager le sac lourd avec des haltères dans chaque main, utilisez des gants de 16 onces. Concentrez-vous sur les jabs et les combinaisons comme un vrai combat et maintenez toujours une forme appropriée pour éviter les blessures. Tout comme avec le shadow boxing pondéré, essayez trois tours à plein effort. Terminez par un quatrième tour en utilisant des gants de 6 à 10 onces.

Sac de vitesse des centaines

N'utilisez pas de gants avec des centaines de speed bag, les mains juste enveloppées, et frappez le sac de vitesse. Assurez-vous d'alterner les mains de gauche à droite, ne comptez que les coups de poing de la main droite jusqu'à atteindre 100. Faites cet exercice quatre fois d'affilée. Si un coup de poing manque le sac, recommencez à compter à partir d'un et continuez jusqu'à ce que 100 coups se connectent sans manquer.

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Utilisez le sac à double extrémité pour un entraînement réaliste

Le sac à double extrémité est un outil incroyable pour augmenter la vitesse de poinçonnage. En plus d'améliorer la précision d'un boxeur, réflexes et coordination, les perceuses à sac à double extrémité sont fantastiques pour développer des compétences dans le monde réel.

Lancer des coups rapides est facile lorsque les combattants ne frappent que lorsqu'ils en ont envie. Mais, dans les vrais combats, ce n'est jamais le cas. Dans un combat réel, les combattants sont toujours obligés de frapper en réponse à leur adversaire. Le sac à double extrémité, comme un adversaire, vous oblige à frapper que vous en ayez envie ou non. Peu importe comment vous percez avec le sac à double extrémité, le résultat sera toujours des réflexes finement affûtés, des réponses instinctives et une vitesse de frappe bien améliorée.