Perceuses occasion pour le saut en longueur
Le forage cercle de saut se concentre sur le développement des mouvements des jambes explosives nécessaires pour effectuer de longs sauts réussis . Diverses arceaux sont placés à proximité les uns des autres pour commencer . L'athlète saute d'un cerceau à l'autre , en balançant ses bras pour aider à accélérer les sauts . Distance entre les cercles est augmentée progressivement de contester en permanence l'athlète .
Croix Brook
traverser la foret de fontaine se concentre sur l'augmentation de la distance des sauts d'un athlète . Le seul équipement nécessaire pour cet exercice sont deux cordes ou de longs morceaux de ficelle . Les cordes sont placées sur le terrain d'environ la largeur des épaules à part pour commencer . L'athlète saute d' un côté de la première corde sur le côté opposé de la seconde corde . Comme le forage se poursuit et que les athlètes à améliorer , la distance entre les deux cordes est augmentée progressivement .
Vertical Lift
Le forage de levage vertical permet à l' adresse de l'athlète son décollage . La jambe décollage est légèrement en avant des hanches avec le talon fermement plantés sur le terrain. La jambe opposée , la jambe d' , est légèrement derrière les hanches . L'athlète place ses mains sur ses hanches , plie légèrement les genoux et regarde droit devant . La ceinture pelvienne est poussé vers le haut et vers l'avant , et la poitrine est soulevée . La jambe de levage est alors prolongée . Toutes les étapes doivent être répétées plusieurs fois par .
Rhythm Runs
Le but du rythme court est de se concentrer sur la partie de l'approche du saut en longueur . Pour effectuer cet exercice , une bande ou cônes sont utilisés pour marquer distance de course run-up sur une piste . Les athlètes les pratiques alors en courant pour les marqueurs , en accordant une attention particulière à son pied décollage . Le pied décollage devrait atterrir précisément au même endroit à chaque fois près de la borne . Pratiquer cet exercice sera ancrer la vitesse et le rythme de la perspective dans l'esprit de l'athlète .