Comment former une marche longue distance

promenades de longue distance sont souvent planifiés par des associations caritatives ou des organisations comme un moyen de lever des fonds . Les gens qui y participent ne sont pas là pour gagner . En fait , de nombreuses promenades à longue distance n'offrent pas de prix du tout , et plutôt se concentrer sur la réalisation de l'achèvement du pied , peu importe le temps investi ou la position dans laquelle vous franchissez la ligne finale . Instructions
Le 1

construire endurance . Même si vous prévoyez éventuellement se joindre à une marche longue distance , vous avez besoin de travailler sur l'augmentation de la distance parcourue lentement. Commencez par marcher une distance modérée . Rendre difficile, mais ne tentez pas de faire plus que vous êtes capable de faire. Ajouter quelques blocs tous les 4 à 5 jours et essayer de ne jamais revenir en arrière une fois que vous augmentez la distance .
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Faites de la randonnée . Promenades de longue distance sont habituellement sur ​​un terrain plat , mais encore besoin de beaucoup d' énergie en raison de la distance parcourue . La randonnée est un des moyens les plus difficiles de la marche, car elle implique terrain accidenté , des hauts et des bas, et de rebondissements inattendus . Pour cette raison, il peut vous aider à construire l'endurance et de faire un terrain plat de marche se sentir facile .
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marcher vers le haut . Si vous vous entraînez pour une promenade longue distance pendant l'hiver , à l'intérieur , vous pouvez essayer d'utiliser un tapis roulant avec une pente de quatre ou plus . Cela augmentera votre endurance pour un terrain plat promenades et rendre plus facile à couvrir de longues distances une fois que vous êtes capable de sortir de nouveau .
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Investissez dans une bonne paire de chaussures de marche . Vous ne serez pas faire beaucoup de marche si vous vous retrouvez avec des cloques , des talons douloureux , mal aux jambes . Assurez-vous que les chaussures s'adaptent bien et offrent un bon support pour les deux vos arcs et vos chevilles .
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Trouvez des façons de se motiver . Marcher de longues distances peut devenir ennuyeux . Plutôt que de simplement tourner en rond , prévu pour atteindre une destination spécifique : une boutique, un parc ou la maison d'un ami . Utilisation d'un iPod ou MP3 pour passer à travers est aussi une bonne idée , mais n'oubliez pas de garder le volume bas de sorte que vous pouvez encore entendre le trafic entrant . Enfin , vous pouvez essayer de modifier votre itinéraire quelques fois par semaine si vous avez une chance d'explorer de nouveaux sites .