Exercices amusants pour le basket-ball des jeunes - L'exercice clé

L'un des exercices que mes filles de moins de 12 ans adorent, j'ai nommé le Key Drill. À partir de la ligne de base, il y a deux ou trois choses différentes que je fais selon que je travaille sur la vitesse du premier pas, fitness ou simplement les amener à faire un effort honnête dans tous les principaux endroits sur le sol.

L'exercice clé
J'obtiens 5 d'entre eux à s'aligner sous le panier et à entrer sur le terrain un à la fois.

Quand ils entrent sur le terrain, ils entrent dans le poteau bas comme s'ils cherchaient à recevoir le ballon (qui est entre mes mains et varie quant à l'endroit d'où ils finiront par le recevoir au fur et à mesure que je me déplace continuellement).

Une fois que tous les cinq sont sur le terrain depuis le poteau perdu, ils se dirigent ensuite vers le poteau haut sur la ligne des lancers francs (à nouveau les mains et la posture dans une forme de réception). Dès que le premier joueur passe du poste bas au poste haut, le deuxième joueur entre sur le terrain et suit de la même manière.

Depuis le poteau haut, ils glissent ensuite vers le poteau bas opposé en cherchant à nouveau à recevoir le ballon lorsqu'ils s'affichent dans le bloc bas. (A ce stade, il y a maintenant 3 joueurs sur le terrain).

Après une tentative honnête de placer le joueur sur le deuxième poteau bas, il sort jusqu'à la ligne des 3 points sur la ligne de fond, (en s'assurant toujours qu'ils sont en mode jeu). Maintenant, nous avons 4 joueurs sur le terrain et ils continuent tous à se déplacer dans le même mouvement.

De temps en temps, je les ferai à nouveau sprinter tout autour de la moitié ou de toute la longueur du court (selon ce que j'essaie d'atteindre).

Une autre variante consiste simplement à les faire passer de la ligne de base à la ligne à 3 points (ou juste à l'intérieur) sur le 45. Un coup d'œil rapide pour le ballon, puis continuer jusqu'à la position du point et sur le 45 opposé. À ce stade, les 5 joueurs sont tous au sol, tous dans des positions clés et tous à la recherche du ballon.

Et ils savent qu'ils doivent chercher le ballon car je vais le passer à l'un d'eux (ce qui varie toujours) en fonction du joueur dans quelle position je frappe, ils entrent dans n'importe lequel de nos jeux.

Pour prolonger cela, j'obtiens 2 lignes de cinq directement sous le cerceau et je fais jouer la défense en même temps en veillant à ce qu'elles restent concentrées et poussées pour entrer dans la bonne position.

Cela me donne également l'opportunité d'examiner à la fois le positionnement offensif et défensif et les petites erreurs qu'ils commettent car c'est un exercice si rapide, rappelant que ce sont des filles de 9 et 10 ans.