Triathlife avec Jesse Thomas :la natation peut être moins pénible !

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Cela pourrait vous surprendre, mais la meilleure partie de ma journée n'est pas de sortir avec ma femme Lauren ni mon fils Jude. Il ne s'agit pas de franchir un sommet à vélo ou de traverser une rivière pendant mon trail. Non, sans aucun doute, la meilleure partie de ma journée est le moment où je monte sur le pont et me sors de la piscine. Ma baignade est terminée. Merci, Seigneur Jésus.

Bien sûr, la pire partie de ma journée est de 60 à 90 minutes avant ce moment, debout au bord de la piscine avant d'entrer. Parfois, je reste debout quelques instants, parfois des minutes, quelques fois pendant une heure ou plus. Une fois que je me suis fait entrer, je peux littéralement me sentir plus heureux à mesure que je me rapproche de la fin de ma séance de natation. C'est comme cette scène dans Le Grinch qui a volé Noël où le cœur du Grinch grandit et son air renfrogné omniprésent passe lentement d'un sourire narquois à un sourire massif jusqu'aux oreilles. Voilà à quoi je ressemble avant, pendant et après une baignade.

Mais, c'est du triathlon. Malheureusement pour beaucoup d'entre nous, les ancêtres et les ancêtres du triathlon ont décidé de combler cette première place avec la natation et non le basket-ball, le yoyo ou les feuilles de calcul, sinon je serais champion du monde.

Et si vous êtes comme moi et la grande majorité des triathlètes, vous ne venez pas d'un milieu de natation traditionnel où vous avez commencé si jeune que vous ne réalisez pas à quel point c'est nul. Comme si tes parents ne te laissaient jamais manger du sucre toute ta vie et quand tu grandis et que quelqu'un t'offre un cookie, tu dis quelque chose de ridicule comme :« Oh mon Dieu, c'est trop sucré pour moi ! Trop de sucre. Non, merci." Sérieusement, qui a dit ça ?

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La plupart d'entre nous ne pensent pas que les cookies soient trop sucrés, et nous avons donc besoin de moyens de gérer le manque de natation pour participer au triathlon. Pour m'aider mentalement et physiquement au fil des ans, j'ai développé quelques trucs, astuces et techniques pour rendre cela possible. J'ai aussi eu quelques bonnes idées de mes lecteurs. Voici un mélange des plus populaires et des plus intéressants :

Nager avec un bon coach

Sans aucun doute, la chose numéro un que vous pouvez faire pour faire de la natation beaucoup mieux vaut nager avec un bon coach sur le pont. J'ai eu l'honneur de nager avec mon entraîneur, Matt Dixon de Purplepatch fitness, et le gourou de l'eau libre Gerry Rodrigues de Tower 26. Les deux rendent les entraînements plus motivants, engageants, spécifiques au triathlon et en général, beaucoup plus amusants. En plus de créer des sets stimulants, intéressants et axés sur le groupe, les entraîneurs vous aident avec la forme, le rythme et d'autres choses sur lesquelles il est difficile de se concentrer tout en fixant la ligne noire. Trouver le meilleur entraîneur de natation dans votre région est le meilleur investissement que vous puissiez faire dans votre natation. Gerry a un podcast intitulé "Triathlon Swimming with Tower 26" que je recommande vivement à ceux qui cherchent à rendre la natation de triathlon meilleure, plus sûre et plus agréable.

Nager avec un groupe

Si vous ne trouvez pas de groupe coaché, un groupe informel d'amis est la meilleure solution. Je nage 2 à 3 fois par semaine (essentiellement toutes mes sessions « difficiles ») avec un groupe de copains à Bend, Oregon. C'est social et tellement plus facile de nager dur quand vous avez Matt Lieto dans un slip de bain à fleurs dans le voie à côté de vous. Vous ne voulez pas de ce bref sur votre visage.

Mélanger allures et distances

Beaucoup de triathlètes que je connais nagent beaucoup trop comme 2-3 km d'affilée ou 5×500, où le simple fait de prendre de la distance est l'objectif. Mais un bon changement de rythme ou un entraînement à intervalles mixtes le garde frais et plus spécifique au triathlon. Deux des favoris de mes entraîneurs sont :

11×200 sur le même départ mais le rythme est facile sur 3 et 7, modéré sur 2, 4, 5, 8 et 9, et dur sur 1, 6, 10 et 11. Si cela semble déroutant, ça l'est ! Cela garde votre esprit occupé, mais reproduit également les sorties difficiles, l'installation, la construction ou la poursuite à mi-nage, puis la finition difficile.

8x (75, 100, 125) tous sur le même départ, c'est-à-dire tous sur 1h30. Le point est beaucoup de repos après le 75, un peu de repos après le 100, puis 125 à fond avec 1 à 3 secondes de repos directement dans un 75 modéré. Encore une fois, entraînez-vous à changer de rythme et restez frais !

Faire des trucs en eau libre dans la piscine

L'une des choses que mes entraîneurs adorent me prescrire, ce sont les ensembles de technique/d'entraînement en eau libre dans la piscine. Cela inclut les sorties (sortir de la piscine à une extrémité et replonger - un tueur de rythme cardiaque!), L'observation et la nage 2 à 4 de front dans une voie en faisant des sprints. Tous sont d'excellents entraînements pour les conditions auxquelles vous serez confronté le jour de la course et cela rend les choses intéressantes.

Ajouter des « jouets »

J'utilise beaucoup de jouets dans la piscine pour m'aider à casser le décor ou à reproduire le jour de la course. Selon le jour ou le set, je nage avec un pull buoy, des palmes, un tuba, un bandeau, des pagaies, un ROKA Sim Shorts et le préféré de mes copains nageurs, une vieille combinaison ROKA à manches longues. Je n'ai pas honte. Je les utiliserai tous en même temps s'il le faut ! Les jouets vous aident à travailler sur des aspects spécifiques de votre AVC ou à tout le moins, à arriver à la fin plus rapidement.

Conseils de mes lecteurs

Utilisez des écouteurs. Beaucoup de gens l'ont suggéré. Je l'ai essayé il y a cinq ans et ils fonctionnaient toujours pendant environ 15 minutes, avant que l'eau n'y pénètre et c'était plus ennuyeux que de ne rien avoir. Mais il existe peut-être de meilleurs systèmes maintenant. J'aime l'idée.

"La meilleure chose que j'ai trouvée, c'est de faire des duathlons… Cela a vraiment résolu tout ce problème de" nager, c'est nul "." –Matthew Treadway

« Prenez un verre de vin (un seul !) avant de vous baigner. Vous détend vraiment. –Jenna Pettinato

"Je n'ai rien compris. C'est le pire." –Brent Osborn

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Juste en profiter

OK, OK, je vais arrêter mes divagations un instant et admettre qu'il y a une tranquillité dans la piscine qui ne peut pas être reproduite sur un vélo ou une course. Une de mes lectrices, Ashley Sandborn, le résume parfaitement :« Au lieu d'être de mauvaise humeur à propos des longues nages, j'ai commencé à les considérer comme des moments de solitude. Pas de bruit. Aucune distraction. Juste moi et mes pensées. J'appelle ça ma « thérapie par la natation ». Cela ressemble maintenant moins à une corvée qu'à un cadeau. »

Quelle que soit votre approche, j'espère que cet article vous aidera tous à être un peu moins Grinchy la prochaine fois que vous monterez sur la terrasse de la piscine.

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Jesse Thomas (@jessemthomas) est six fois champion Wildflower Long Course, deux fois champion Ironman et PDG de Picky Bars (Pickybars.com).