Entraînement d'une heure :ensemble de natation en eau libre dans la piscine

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En tant que triathlètes, il est très important de se rappeler que malgré toute la natation que nous faisons dans la piscine, la grande majorité de nos courses se déroulent en eau libre. Cela dit, la dure vérité est que nager en eau libre est très différent de nager en piscine. Il n'y a pas de côtés auxquels s'accrocher, pas de lignes de couloir pour vous garder droit et pas de protocole pour l'espace personnel ou les règles de contact que nous apprécions au gymnase. Pour cette raison, il est très important que les triathlètes fassent autant de travail spécifique à l'eau libre que possible pour bien se préparer pour le jour de la course. Bien que de nombreux triathlètes n'aient pas accès à l'eau libre ou à un groupe de partenaires d'entraînement pour se blottir dans un couloir étroit pour simuler le contact le jour de la course, il y a encore des choses que nous pouvons faire pour nous préparer seuls dans la piscine.

Pour la majeure partie de l'Amérique du Nord, la saison complète des courses est encore dans un mois ou deux, mais il est maintenant temps de rappeler à votre corps que la natation en eau libre n'a rien à voir avec la natation en piscine. Nous devons avoir des attentes réalistes quant à la quantité de travail qui nous attend et à la préparation en eau libre que nous devons faire bien avant la semaine de course. Plus tôt nous nous familiarisons avec ces sensations inconfortables en eau libre, mieux ce sera.

Bien que cet ensemble soit idéalement réalisé avec des partenaires d'entraînement à côté de vous pour les 25 ans, faites de votre mieux avec ce que vous avez. Assurez-vous de vous concentrer beaucoup moins sur les temps que vous frappez (pour la plupart, les temps de cette séance d'entraînement sont comme des pommes à des oranges pour les ensembles de piscine normaux, épargnez-vous de la frustration et lâchez l'horloge) et plus encore sur le maintien de votre fréquence cardiaque faible, trouver des moyens d'être " confortablement inconfortable " et travailler davantage sur votre forme en eau libre - garder la tête aussi basse que possible tout en continuant à viser, reprendre de la vitesse en douceur dans les virages sans mur, et faire du surplace efficacement sur les départs simulés.

Échauffement :
200 nage facile
4×100 comme exercice 50/nage 50
4×50 comme 25 nage tête haute à un taux d'effort perçu (RPE) de 7/10 ; 25 facile

Ensemble principal :
2x

(4×25 nage à RPE de 9/10, nager dans l'eau pour commencer, à côté des partenaires d'entraînement ; :20 repos dans l'eau
4×100 nager à RPE de 6/10, visée tous les sept coups ; :20 repos sur mur
3×100 nage à RPE de 7/10, visée tous les cinq coups, pas de murs ; :20 repos en marchant sur l'eau
2×100 nage à RPE de 8/10, visée tous les trois coups ; :20 repos sur mur
200 traction à RPE de 5/10)

Récupération :
200 traction facile

Total :3 400