Entraînement d'une heure :habiletés de nage spécifiques à la course

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L'entraînement de natation de cette semaine vient de l'entraîneur de force et multisport Bjoern Keller de Rehab United à San Diego, en Californie. " dit Keller. « Partir sans pousser le mur reflète le départ d'une course en eau libre tout en décollant après avoir fait un saut périlleux dans l'eau défie l'orientation dans l'eau et prépare ainsi l'athlète à la frénésie de se lancer en groupe dans une course de triathlon. ."

"L'ensemble principal joue également avec la variation du rythme, ce qui simule une course dans laquelle l'athlète doit probablement nager les 100 premiers mètres très dur pour trouver un espace ouvert ou le sillage d'un autre concurrent, ainsi qu'apprendre à passer de constant rythme naturel à un sprint court lors du dépassement des nageurs plus lents dans la course. »

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Échauffement
400 mètres facile

6 x 50 exercices en tant qu'exercice de 25 mètres (par exemple, bras droit/gauche uniquement, traînée du bout des doigts), 25 mètres gratuits

Ensemble principal
– 3 × 50 départs à l'eau (sans pousser contre le mur) avec une vitesse croissante de 25 mètres, 25 mètres de facilité
– 3 × 50 sauts périlleux avec un effort maximum de 15 mètres, 35 mètres de facilité
– 8-10 × 100 nage fartlek (variez votre rythme dans chaque 100 d'un rythme très dur à votre rythme de base à un rythme de récupération facile) à un moment donné dans ces 100 mètres, dépassez votre partenaire avec un court sprint ; à tour de rôle)

Récupération
400 facile

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