Un guide de trail running en montée

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Lorsque les sentiers sont raides, la respiration devient plus difficile, les jambes se fatiguent plus rapidement et vous avez tendance à ressentir chaque pas pénible. Quelques indices mentaux et physiques peuvent aider les collines à se sentir moins puissantes et plus faciles à gérer :

Tenez-vous droit : Se replier au niveau des hanches et laisser tomber la tête pour regarder vos pieds comprime le flux d'air de votre diaphragme et de vos poumons vers votre nez et votre bouche. Essayez de maintenir un dos aussi plat que possible en restant en position verticale.

Pieds rapides :  Raccourcir votre foulée et faire des pas rapides aident à maintenir l'efficacité dans les montées. De courtes foulées vous aident également à rester dans une position plus droite.

Conduisez ces armes :  La puissance et l'élan proviennent d'un mouvement de bras puissant, alors pompez pour aider à propulser le bas de votre corps.

Marcher :  Il n'y a pas de honte à emprunter un sentier escarpé. En fait, la marche est parfois le moyen le plus rapide et le plus efficace de gravir une colline.

Marcher avec un objectif : Si vous changez votre foulée d'une course à une marche, rendez chaque pas puissant et déterminé, et continuez d'essayer de maintenir une position droite du corps.

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Tout le monde a une montagne à gravir

Il existe différentes approches pour le positionnement du corps et la foulée lors de l'escalade de sentiers escarpés. Certains coureurs préfèrent un chemin plutôt qu'un autre, mais la plupart optent pour une variété des options suivantes, en fonction de la pente de la colline.

Continuez à courir (bien que lentement)
Avantages :Maintenir l'élan, physiquement et mentalement

Marche rapide, balancement des bras
Avantages :Maintient un flux d'air optimal pour un effort respiratoire difficile; ralentit la fréquence cardiaque pour économiser de l'énergie; donne une pause au bras et au haut du corps
Inconvénients :le haut du corps n'a pas de pause ; demande plus d'efforts que de marcher avec les mains sur les hanches ou les genoux

Marche rapide, mains sur les hanches
Avantages :Maintient un flux d'air optimal pour un effort respiratoire difficile; ralentit la fréquence cardiaque pour économiser de l'énergie; donne une pause aux bras et au haut du corps.
Inconvénients :pas d'élan du haut du corps

Marche rapide, mains sur les genoux
Avantages :la possibilité de pousser les genoux à chaque pas ajoute de la puissance; Ralentit la fréquence cardiaque pour économiser de l'énergie; donne une pause aux armes; fournit un étirement dans le bas du dos.
Inconvénients :la position penchée comprime le flux d'air ; le voûté peut faire mal au dos.

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