Comment transformer le recul des blessures en un pas en avant

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Comment progresser dans le sport tout en guérissant une blessure.

Se remettre d'une blessure grave peut être une expérience émotionnelle et stressante. Ayant passé une bonne partie de cette saison à me remettre d'une fracture et d'une luxation de la cheville, j'ai une connaissance directe du processus. Peu importe à quel point votre blessure est limitée, vous pouvez prendre des mesures immédiates et transformer un échec en un pas en avant dans votre entraînement de triathlon. Votre attitude et votre approche de la guérison peuvent faire une énorme différence dans le processus de guérison. Être positif et prendre les mesures suivantes vous permettront de progresser pendant votre rétablissement :

• Se concentrer sur un seul sport
• Évaluez votre programme
• Analysez votre alimentation
• Cultiver l'équilibre
• Apprenez du processus

Concentration sportive unique

Un triathlon axé sur un seul sport consiste à consacrer la majorité de votre temps d'entraînement à l'une des trois disciplines du triathlon :la natation, le vélo ou la course à pied. Mettre davantage l'accent sur un sport vous permet d'entraîner les compétences techniques, physiques et mentales pour cette discipline de manière globale, ce qui créera un boost immédiat de vos capacités.

Si votre blessure vous empêche de vous entraîner spécifiquement pour le triathlon, vous pouvez utiliser votre temps d'entraînement supplémentaire pour vous concentrer sur l'amélioration de l'entraînement croisé. Ces activités peuvent inclure la course dans l'eau, la musculation, la randonnée, le vélo à main, le yoga ou toute autre activité d'entraînement possible avec votre blessure. L'entraînement croisé maintient la forme physique et peut remédier aux déséquilibres musculaires, à la flexibilité, aux réflexes et à la puissance.

Utilisez des techniques mentales pour ancrer une meilleure technique, gérer votre esprit et vous pousser à travers la rééducation avec une attitude positive. Se concentrer sur des indices, des techniques et des compétences et les répéter mentalement peut être aussi puissant que l'entraînement physique de ces compétences. La capacité de vous voir revenir plus fort d'une blessure est un élément important pour travailler à ce que cela se produise.

Évaluer votre programme

Mettre en pause votre saison pour soigner une blessure vous donne l'opportunité de voir vos plans sous un angle différent. Vous pouvez décider que des changements doivent être apportés pour éviter les blessures à l'avenir. Votre programme de course est-il réaliste ? Avez-vous essayé d'augmenter les heures d'entraînement ou le kilométrage trop rapidement ? Vos courses et blocs de repos sont-ils bien planifiés ? Parfois, subir une blessure est une indication que vous avez atteint les limites de votre corps. Déterminez si vous changeriez vos plans maintenant que vous avez le temps de faire une pause et de réfléchir. Évaluez votre plan de formation annuel, établissez des priorités et ajustez-le si nécessaire. Utiliser une blessure pour prendre de bonnes décisions pour l'avenir fait partie de la croissance en tant qu'athlète.

Créer votre régime de base

L'évaluation de votre alimentation de base pendant une blessure peut vous aider à optimiser vos habitudes alimentaires. Une alimentation quotidienne saine maintient votre corps alimenté de manière appropriée pour l'entraînement et aide votre corps à se réparer. La vérification de votre programme de ravitaillement pour vous assurer que votre programme de nutrition est optimisé vous aidera à maintenir un poids santé et à optimiser votre récupération après une blessure. Lorsque vous êtes blessé, votre corps vous dira ce dont il a besoin pour récupérer. S'adapter aux besoins de votre corps se traduira par une alimentation plus optimale lorsque vous reviendrez à la course, ce qui est la clé du succès en triathlon.

Cultiver l'équilibre

Il n'est pas sain d'avoir un grand vide dans votre vie lorsque vous êtes mis à l'écart du sport. L'entraînement pour le triathlon prend du temps, mais il devrait toujours y avoir d'autres choses importantes dans votre vie pendant que vous poursuivez vos objectifs. Avoir d'autres intérêts aide à garder votre point de vue, à travers les bonnes et les mauvaises courses, et peut aider à prévenir l'épuisement.

Les athlètes sous-estiment souvent la quantité de récupération réellement nécessaire après l'entraînement pour le triathlon, en particulier les épreuves Ironman sur toute la distance, qui créent une énorme fatigue du système nerveux. Il est important de trouver un équilibre avec des activités calmes et non actives, blessées ou non. Faire de la place pour les activités autres que le triathlon et l'immobilité, dans une vie pleine des rigueurs de l'entraînement et de la course, vous aide à trouver cet avantage supplémentaire pour de grandes performances.

Enregistrement du processus

Apprendre autant que possible sur votre corps et les signaux qu'il vous envoie lors d'une blessure est crucial pour comprendre ce que votre corps vous dit. Utilisez votre journal d'entraînement ou votre compte en ligne pour enregistrer les détails de votre récupération, comme vous le faites pour l'entraînement. Enregistrez les exercices de rééducation, l'entraînement en force, l'entraînement mental, ce que vous ressentez et tout ce qui est pertinent pour la récupération. Ces informations seront utiles pour éclairer vos décisions à l'avenir et feront de vous un meilleur athlète.

Adopter une attitude positive, travailler sur un seul sport, évaluer votre programme, revoir votre alimentation, équilibrer vos intérêts et consigner le processus sont des étapes pour transformer une blessure en opportunité. Il n'est pas nécessaire de considérer une blessure comme un revers si vous vous mettez immédiatement au travail pour en faire un pas en avant.