Entraînement d'une heure :augmentez la puissance de votre vélo

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Chaque mardi, nous proposerons un entraînement d'entraîneur différent que vous pourrez terminer en 60 minutes (ou moins !).

L'entraînement d'entraîneur de vélo de cette semaine vient de l'entraîneur Sue Sotir de Breakthrough Performance Coaching à Ipswich, dans le Massachusetts. en savoir plus sur FTP ici), les watts/kg et la capacité globale à effectuer à la distance de votre objectif », explique Sotir. "Cette session d'une heure est écrite pour répondre à l'objectif d'augmenter votre jeu de puissance de vélo."

Élevez votre jeu de puissance de vélo

Échauffement
5 minutes de course régulière pour s'échauffer (55-60 % FTP)

Ensemble principal
2 x (30 secondes de mise au point de la jambe droite, 30 secondes de mise au point de la jambe droite, 30 s de mise au point de la jambe gauche, 30 secondes de mise au point de la pédale en douceur)
1 minute de conduite régulière (55-60% FTP)
1 minute un peu plus dur (65-70% FTP)
1 min encore plus (75-80% FTP)
1 min plus dur (85-90% FTP)
2 min facile
3 x (2 min max d'effort d'une heure [100 % FTP], 30 sec facile)
5 x (30 sec HARD !, 30 sec facile)
2 min facile
5 x ( Effort de course de sprint de 4 min [105-108% FTP]/2 min facile)

Refraîchir
Pédale facile pour finir l'heure