Quelle est la force de votre coup de pied de nage ?

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Un mauvais coup de pied dans la piscine pourrait être attribué à un manque de flexibilité de vos chevilles. Les triathlètes issus d'un milieu de course ont tendance à avoir de longs muscles du mollet et une bonne flexion dorsale (amener le pied vers le haut vers le tibia), tandis que les nageurs ont des mollets courts et une bonne flexion plantaire (poussant le pied vers le bas comme sur une pédale d'accélérateur). Ces différences physiques peuvent causer des difficultés lorsque les coureurs essaient de nager et que les nageurs commencent à courir.

En nageant, une cheville raide place les orteils perpendiculairement à l'eau et agit comme un frein. Le fait de détendre la cheville et de permettre aux orteils de pointer vers l'arrière crée une nageoire naturelle hors du pied.

La flexibilité de la cheville est importante, mais il y a d'autres facteurs qui pourraient freiner votre coup de pied. En continuant le long de la jambe, les genoux doivent également être détendus pendant le mouvement de coup de pied. Au fur et à mesure que la jambe descend, la pression de l'eau fera fléchir légèrement le genou. Lorsque la jambe remonte vers la surface, elle se redressera naturellement. N'oubliez pas :l'origine du coup de pied vient des hanches. Des muscles abdominaux forts sont la force motrice de toute l'action !

Les palmes de natation sont un outil utile pour les triathlètes ayant des antécédents de course à pied. Je recommande des palmes pleine longueur en caoutchouc souple qui sont flexibles et peuvent aider à former un mouvement de coup de pied approprié (comme les palmes de natation en caoutchouc Speedo Trialon, 31,99 $ sur Speedousa.com). Si vous débutez, préparez-vous à d'éventuelles crampes au mollet, au tibia et au pied dans les jambes qui ne sont pas habituées à une position de flexion plantaire.

Les aspirants kickers plus rapides peuvent consacrer quelques minutes chaque jour à un étirement actif des muscles du mollet et du tibia. Une auto-manipulation douce des articulations de la cheville augmentera également l'amplitude globale des mouvements.

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Ensemble de coups de pied

Les sets avec palmes sont alternés avec une nage facile pour éviter les crampes et permettent de pratiquer une bonne forme sans aide.

200 échauffement de natation (sans palmes)

4×50 avec palmes (25 freestyle kick/25 swim)

100 nager (sans palmes)

4×50 avec palmes (25 freestyle kick sur le dos/25 nage)

100 nager (sans palmes)

4×50 sans palmes (25 kick/25 swim)

200 récupération de nage (sans palmes)

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