Entraînement d'une heure :pyramide sur tapis roulant hors saison

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Chaque mardi, nous proposerons un entraînement d'entraîneur différent que vous pourrez terminer en 60 minutes (ou moins !).

L'entraînement de cette semaine vient de l'entraîneur de niveau I de l'USAT, Maria Simone, de No Limits Endurance. "Cet entraînement est un bon moyen de garder un travail d'intensité plus élevée dans votre routine hors saison et peut être inclus toutes les deux semaines ou toutes les 3 semaines", explique Simone. « Bien que beaucoup d'entre nous passent la plupart de leur temps en entraînement aérobique à cette période de l'année, de petites doses d'entraînement au seuil et au-dessus du seuil peuvent également être bénéfiques. »

Simone dit que le travail d'intensité pour les portions d'intervalle devrait se situer juste autour du seuil de fréquence cardiaque ou de rythme. Chaque intervalle devient légèrement plus dur, mais il devient également légèrement plus court. Par exemple, vous pouvez ajouter un intervalle supplémentaire de six minutes au début et/ou ajouter quelques efforts supplémentaires d'une minute maximum à la fin de l'entraînement.

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Intervalles de pyramide progressive sur tapis roulant

(45 minutes, ajoutez jusqu'à 60 minutes)

Échauffement
10 minutes, facile/Zone 1
5 minutes, développement constant/Zone 2

Ensemble principal
5 minutes, 85 % de FC ou allure max
1 minute, récupération facile
4 minutes, 87 % de FC ou allure max (légèrement plus difficile que la précédente)
1 minute de récupération facile
3 minutes, 90 % de FC max ou allure (légèrement plus forte que la précédente)
1 minute, récupération facile
2 minutes, 95 % de FC ou allure max (plus difficile que la précédente)
1 minute, récupération facile
1 minute, effort proche du maximum
1 minute, récupération facile

Récupération
10 minutes de marche ou de course facile

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