Votre guide de bricolage pour maximiser votre potentiel de nage

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Pas d'entraîneur ? Pas d'appareil photo? Aucun problème. Considérez ceci comme votre guide rapide et simple pour déterminer où vous ne maximisez pas votre potentiel de nage et comment y remédier, tout seul.

Je suis généralement l'un des premiers à sortir de l'eau dans ma vague dans la plupart des courses, alors j'ai supposé que j'avais mes affaires. Ensuite, j'ai rencontré Dominic Latella, copropriétaire et instructeur principal du SwimBox à Fairfax, en Virginie, qui a rapidement trouvé des défauts dans ma forme. « Vous êtes partout », a-t-il dit après avoir observé mon coup de fouet. "Il ne s'agit pas seulement d'aller vite, vous devriez essayer de faire le moins de mouvements possible pour avancer." En d'autres termes, nous pouvons tous devenir plus efficaces, peu importe à quelle vitesse nous sommes déjà. Sans le luxe d'un coaching privé ou de caméras sous-marines pour critiquer votre AVC, vous pouvez toujours déterminer où vous gaspillez une énergie précieuse et travailler sur ces problèmes avec des exercices, explique Latella. Ici,
nous vous aidons à faire exactement cela.

Le problème : Un coup de pied déséquilibré

Vous l'avez si : Vos jambes ont tendance à s'écarter de plus de 15 cm pendant que vous nagez.

L'exercice : Coup de pied de soldat de plomb. Saisissez la paroi de la piscine pour vous soutenir et donnez un coup de pied lentement tout en gardant vos genoux et vos chevilles raides (si vous ne pouvez pas réellement verrouiller vos genoux, essayez simplement de réduire autant que possible la flexion). Gardez vos pieds près de la surface et pensez à appuyer votre nombril sur votre colonne vertébrale pendant que vous donnez un coup de pied, ce qui vous aidera à engager votre cœur et à améliorer votre équilibre.

Le problème : Mauvaise rotation et rationalisation

Vous l'avez si :vous avez le dos cambré ou votre colonne vertébrale se penche vers l'avant lorsque vous nagez.

L'exercice : Coup de côté. Commencez à une extrémité de la piscine en donnant des coups de pied avec vos mains à vos côtés, en gardant votre cou long. Après quelques coups de pied, tournez lentement votre corps d'un côté. Frappez quelques battements, puis revenez lentement au centre et répétez sur l'autre, en veillant à activer la rotation à partir de votre cœur sans utiliser vos mains.

Le problème :un mauvais contrôle du cœur

Vous l'avez si : Vous avez l'impression que vous allez vous retourner sur le dos en nageant ou que vous manquez d'équilibre dans l'eau.

L'exercice : Moulin à vent. Créez un grand coup de moulin à vent en pointant le bout de vos doigts vers le plafond. Votre poitrine, vos hanches et vos jambes pivoteront latéralement. Une fois que votre bras dépasse votre épaule, essayez de faire pivoter vos hanches pour aider à remettre votre bras dans l'eau. Les grands coups de moulin à vent aident à faire pivoter votre corps à 90 degrés pendant que vous nagez, ce qui agit sur la rotation du corps et le contrôle du tronc.

Le problème :mauvaise récupération

Vous l'avez si : Votre bras se déplace directement sur vous ou derrière vous pendant votre récupération.

L'exercice : Faites glisser le bout des doigts. Après avoir tiré votre premier coup, gardez le bout de vos doigts juste plongé dans la surface de l'eau et faites-les glisser pendant que vous continuez à terminer votre mouvement. Continuez de chaque côté. Cet exercice encourage une récupération efficace et vous prépare à une capture optimale.

Le problème :une capture inefficace

Vous l'avez si : Vous abaissez vos mains lorsqu'elles entrent dans l'eau au lieu de tendre la main vers l'avant.

L'exercice : Rattrapage. Commencez avec les deux mains devant vous (il peut être utile de verrouiller vos pouces pour maintenir votre position). Faites un coup avec un bras jusqu'à ce qu'il rencontre le bras opposé devant vous, en entrant dans l'eau avec vos doigts, pas votre pouce. Frappez pendant quelques battements, puis passez au bras opposé et répétez. Gardez vos bras écartés à la largeur des épaules lorsqu'ils se rencontrent au centre. Pendant la récupération, assurez-vous que votre paume fait face à l'arrière de la piscine, pas au fond.

Le problème :Mauvais alignement

Vous l'avez si : Vous ne nagez pas en ligne droite.

L'exercice : Tête de pagaie. Prenez une pagaie et placez-la sur le sommet de votre tête (elle doit chevaucher le front et la moitié avant du haut de votre tête). Poussez du mur en gardant la tête immobile pour que la pagaie reste en place. Pratiquez cela sans respirer au début ; une fois que vous avez la tête baissée, recommencez et respirez tous les quelques coups. Garder la pagaie en place augmente la prise de conscience de la position de votre tête, de l'alignement du corps et de la respiration.