Entraînement d'une heure :dirigez-vous vers les collines, à l'intérieur

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Chaque mardi, nous proposerons un entraînement d'entraîneur différent que vous pourrez terminer en 60 minutes (ou moins !).

L'entraînement sur tapis roulant de cette semaine vient de Lauren Vallée Updyke, entraîneur USAT de niveau I pour Base Tri-Fitness à Columbus, Ohio. Vallée Updyke a créé cet entraînement de musculation en salle en pensant à d'autres athlètes du Midwest qui pourraient également avoir des difficultés à courir dans la neige.

« Votre vitesse doit être déterminée par ce que vous pouvez maintenir confortablement pendant un effort d'une heure en zone 2 en régime permanent. Pour les athlètes qui peuvent courir confortablement à plus de 7 mph, augmentez l'inclinaison du tapis roulant au lieu d'augmenter la vitesse », suggère Updyke. « Pour les athlètes plus récents, une marche est appropriée pendant les intervalles de récupération. »

Échauffement

10 minutes à 1% d'inclinaison

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Intervalles

5 minutes — 3 %
5 minutes — 1 %
2 minutes — 6 %
2 minutes — 1 %
5 minutes — 4 %
5 minutes — 1 %
10 minutes — 4 %
3 minutes — 1 %
3 minutes — 6 %

Récupération

10 minutes facile à 0-1%

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