Comment arrêter de faire des erreurs le jour de la course

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Le Brave Athlete résout les 13 problèmes mentaux les plus courants auxquels les athlètes sont confrontés dans leur entraînement quotidien et dans les courses. Le Dr Simon Marshall et Lesley Paterson vous aideront à prendre le contrôle de votre cerveau afin que vous puissiez vous entraîner plus fort, courir plus vite et mieux profiter de votre sport.

Certains des athlètes que nous avons entraînés n'ont aucun problème à rester concentrés. Ils planifient et exécutent comme s'il s'agissait d'une opération militaire. Cependant, certains athlètes s'ennuient et arrêtent de s'entraîner. D'autres semblent toujours être entourés de drames le jour de la course (un problème mécanique, un kit oublié, une licence perdue ou autre chose), et leur crise devient en quelque sorte votre crise. Cela peut arriver au point où d'autres athlètes ne veulent pas partager une course ou aller à des courses avec cette personne parce qu'ils savent qu'il y aura inévitablement quelque chose qui menacera de faire dérailler leurs propres plans. Pour d'autres athlètes, il y a un problème spécifique qu'ils ne semblent jamais résoudre, comme la stimulation ou la nutrition de course. Toutes ces choses sont des erreurs mentales causées par un mauvais contrôle attentionnel. En supposant que vous vous présentiez physiquement préparé, les erreurs mentales sont la principale cause de mauvaises courses, et elles sont auto-infligées.

Précisons que lorsque nous utilisons les termes concentration ou focus nous ne le pensons pas vraiment. Les psychologues préfèrent le terme attention car il décrit plus précisément ce qui se passe dans le cerveau. L'attention est un concept beaucoup plus large qui fait référence au travail du cerveau consistant à sélectionner ce qui est pertinent ou non dans une situation donnée et à allouer les ressources et les processus cérébraux en conséquence. La distinction subtile et importante qui est faite ici est que le défi du cerveau n'est pas seulement de rester enfermé sur quelque chose (c'est-à-dire la concentration ou la concentration), mais de passer au crible, d'organiser et de sélectionner à quoi prêter attention, quand et pendant combien de temps et, surtout, comment changer d'attention rapidement et sans effort tout en empêchant des choses qui ne sont pas pertinentes d'attirer votre attention.

Considérez comment cela se joue en compétition. Pour éviter une pénalité de repêchage, les triathlètes sont tenus de :

1. Connaître les règles concernant la zone de draft,
2. Contrôlez leur rythme et leur position par rapport aux autres afin que les zones de brouillon ne se chevauchent pas,
3. Savoir où se trouvent les arbitres de rédaction, et
4. Prenez des décisions tactiques à la volée qui respectent les règles, mais qui se traduisent également par un avantage physique ou psychologique par rapport aux autres membres du « groupe ».

C'est beaucoup à faire attention !

L'athlète courageux consacre un chapitre entier à l'amélioration de l'attention, de la concentration et de la concentration afin que vous puissiez garder un œil sur le prix dans votre entraînement quotidien et pendant les courses. Le chapitre explore un modèle mental simple pour le mojo de concentration, montre comment le stress affecte la façon dont vous vous occupez de la tâche à accomplir et présente des techniques faciles à apprendre qui réduisent les erreurs mentales et les erreurs stupides lorsque la chaleur est allumée. (Le livre couvre également bien plus de choses. Jetez un œil aux aperçus des chapitres.)

Pour cet aperçu en ligne du livre, examinons deux des manières d'éviter de commettre des erreurs d'attention.

Pour la première, nous nous tournons vers la légende olympique de la natation Michael Phelps. Rappelez-vous comment il a regardé les Jeux olympiques de 2016 alors que son rival sud-africain Chad le Clos faisait du shadowbox à quelques mètres devant lui ?

Voici ce que nous avons vu :

• Grande veste d'échauffement à capuche
• Les écouteurs diffusent clairement de la musique rap
• Yeux focalisés au laser sur quelque chose d'immobile au loin
• L'air renfrogné !

En plus d'inspirer des dizaines de mèmes Internet hilarants, que faisait Phelps avec son #PhelpsFace ?

Phelps contrôlait ses yeux et ses oreilles. Le sweat à capuche bloquait sa vision périphérique. Ses yeux étaient fixés sur autre chose que l'autre nageur. Ses oreilles se faisaient bercer avec sa playlist psych-up. Comme il l'a expliqué dans des interviews ultérieures, Phelps n'était pas en colère contre le Clos; il était dans la zone et ignorait son rival.

La centrale des entrées sensorielles entrantes, ce sont vos yeux. Les informations visuelles entrantes sont la modalité sensorielle la plus fiable dont vous disposez car elles sont enregistrées directement sur la rétine et il n'y a pas de distorsions (ou très peu).

La centrale électrique secondaire est vos oreilles. Les entrées auditives sont bonnes mais moins fiables que vos yeux (par exemple, il est parfois difficile de déterminer d'où vient un son).

Lorsque des informations visuelles et auditives sont combinées, votre ancien cerveau de chimpanzé est soudainement confronté à un assaut d'informations potentiellement menaçantes (comme un rival portant un Speedo). Si vous avez été détourné par votre chimpanzé, qui est perpétuellement en garde contre ces pensées et sentiments, la cascade de pensées et de sentiments négatifs ne vous est que trop familière.

Même si votre cerveau de professeur est en charge et que vous savez que les papillons et le cœur battant sont un signe bienvenu que vous êtes prêt à courir, contrôler ce que vous regardez et ce que vous entendez aide à garder votre attention sur le travail à accomplir, vous aide à rester positif et confiant, et empêche le cerveau de s'égarer dans un trou que vous savez être sombre et lugubre.

Ne regardez et n'écoutez que les choses qui vous gardent calme, confiant et prêt.

Dans la voiture sur le chemin de la course, jouez des airs qui vous font vous sentir énergique et invincible. Créez une playlist musicale d'au moins 60 minutes et que vous pourrez mettre en place dès votre arrivée sur le site de la course. Commencez peut-être par une musique reposante, calme et confiante, puis passez à des chansons qui vous amènent vraiment à votre niveau d'intensité optimal. Si vous êtes déjà suramplifié, vous aurez peut-être besoin d'une musique plus apaisante; si vous avez besoin d'augmenter l'intensité, jouez de la musique avec un tempo plus élevé.

Essayez d'éviter les amis et les coéquipiers sujets aux crises, car vous serez presque certainement entraîné dans leur calamité. Leur manque de préparation ne doit pas devenir votre urgence. A voir à l'expo ou après la course. Si vous faites partie de ces personnes sujettes aux crises, ayez des sauvegardes de tout et évitez de demander à d'autres athlètes de vous aider (demandez aux bénévoles ou au personnel de course, mais essayez de donner une pause aux autres athlètes).

Un deuxième moyen d'arrêter de foutre le bordel le jour de la course est externe :contrôlez votre équipement.

Chaque cycliste ou triathlète est préoccupé par un problème mécanique le jour de la course, comme une crevaison ou un problème de chaîne.

La probabilité d'avoir une mécanique un jour de course peut être presque éliminée si vous faites une chose simple la semaine avant la course. Faites contrôler votre vélo (y compris l'usure des pneus) par un mécanicien la semaine de la course. Planifiez ce bilan au moins deux semaines à l'avance pour éviter la panique de dernière minute. (Peut-être même ajouter un rappel à votre application de calendrier !)

Ne nagez jamais avec des lunettes neuves ou une nouvelle combinaison le jour de la course - vous ne voulez pas apprendre pendant l'échauffement que vos lunettes fuient ou que votre nouvelle combinaison est trop serrée.

Imprimez une liste de contrôle de l'équipement d'avant course et collez-la sur votre réfrigérateur.

Mon premier coach cycliste ne nous laissait pas courir avec un vélo sale. Il a renvoyé deux de mes coéquipiers chez eux le matin d'une course sur route junior parce qu'ils se sont présentés avec des vélos qui n'étaient pas propres. À l'époque, nous ne pouvions pas comprendre pourquoi il était si obsédé par cette exigence. Bien sûr, cela a développé la fierté et la responsabilité, mais aussi, pendant que nous le nettoyions, nous devions faire très attention aux choses qui étaient lâches, sur le point de tomber en panne ou qui ne fonctionnaient pas comme elles le devraient. C'était une leçon d'or.

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