3 objectifs alternatifs que vous pouvez définir pour le jour de la course

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Il est facile de fixer un objectif pour le temps dans lequel vous espérez terminer une course spécifique - ou, du moins, cela devrait être le cas si vous vous êtes entraîné correctement et que vous en savez un peu plus sur le parcours. Mais je dirais que votre temps d'arrivée est l'un des objectifs qui devraient vous préoccuper le moins.

Pourquoi est-il important d'avoir une variété d'objectifs fixés en cours de route pour le jour de la course ? Eh bien, imaginez-vous à mi-chemin de votre course, et disons que quelque chose d'inattendu se produit - vous obtenez votre quatrième pneu crevé ou vous finissez par avoir des crampes d'une manière qui vous fait sérieusement perdre votre jeu - et vous n'avez plus aucune chance de heurter quoi que ce soit près de l'heure de fin que vous espériez. Le jour est-il alors complètement tourné ?

Pas nécessairement! Vous pouvez toujours repartir de la journée avec quelques victoires (et peut-être quelques leçons importantes apprises). Cela est particulièrement vrai pour les nouveaux triathlètes, car même si les athlètes chevronnés ont probablement vu beaucoup de balles courbes et seront prêts à les surmonter le jour de la course, ceux qui débutent dans le sport pourraient se sentir facilement découragés de voir l'heure de fin de l'objectif filer. Et cela ne suscite pas vraiment l'enthousiasme à l'idée de s'inscrire à une autre course.

3 idées d'objectifs le jour de la course en dehors de votre heure d'arrivée

1. Fixez-vous des objectifs pour vos événements individuels. Il n'est pas rare d'avoir une très bonne performance dans une partie de la course et d'avoir des problèmes dans une autre. Par exemple, vous pourriez avoir une très bonne natation et faire du vélo parce que c'est une belle journée ensoleillée sans vent pour vous décourager… mais ces mêmes conditions pourraient rendre la partie course extrêmement chaude.

Vivre une mauvaise course est une déception, mais si vous avez eu une course solide, n'est-il pas logique de vous attribuer le mérite des parties qui se sont bien déroulées, puis de voir comment vous pouvez aborder les parties que vous avez trouvées plus difficiles ?

2. Concentrez-vous sur les choses sur lesquelles vous avez le contrôle. La météo. La compétition. L'état des routes. Une fois que vous vous êtes engagé à faire une certaine course à une certaine date, toutes ces choses échappent à votre contrôle, ce qui signifie que fixer des objectifs qui peuvent être affectés par ces facteurs n'est pas dans votre meilleur intérêt.

Alors, que pouvez-vous contrôler? Beaucoup de choses! Vous êtes responsable de votre plan de nutrition, alors fixez-vous un objectif pour le suivre à un T. Vous savez quels sont vos défis particuliers à chaque étape de la course, alors adaptez vos objectifs pour vous aider à les surmonter. Avez-vous tendance à raccourcir votre nage ? Fixez-vous comme objectif d'utiliser un coup allongé et de glisser tout le long. Sur le vélo, envisagez de viser une cadence spécifique plutôt que la vitesse, qui peut être affectée par le vent et les collines. Pendant la course, si vous avez besoin de quelques pauses pour marcher, fixez-vous des objectifs pour ce à quoi cela devrait ressembler (peut-être courir quatre minutes, marcher une minute), puis respectez ce plan.

Ce qui est génial avec de petits objectifs comme ceux-ci, c'est que vous vous donnez ensuite la possibilité de rester positif tout au long de la course. De plus, ce sont tous des moyens simples de vous aider à améliorer vos performances.

3. Faites travailler votre jeu mental pour vous. Le triathlon est évidemment un sport physique, mais il y a aussi une sérieuse composante mentale. Si vous savez que vous avez tendance à lutter avec l'aspect mental et que vous trouvez que les pensées négatives ont tendance à jouer un grand rôle le jour de la course, alors fixez-vous comme objectif de rester positif. Lorsqu'une pensée négative arrive, comme « Je suis si lent » ou « Je ne peux pas faire ça », ramenez vos pensées à quelque chose de plus inspirant. Cela peut signifier avoir un mantra prêt à l'emploi (ce qui est quelque chose sur lequel il est bon de travailler dans votre entraînement !). Vous constaterez peut-être que le simple fait d'avoir une raison claire pour être là-bas (comme un ami ou un membre de la famille pour qui vous courez, ou même le simple fait que vous êtes physiquement capable de vous entraîner et de participer à un triathlon) est utile.

Pour être clair, l'objectif ici ne devrait pas être d'éviter les pensées négatives - juste l'idée de la pensée négative dans le cadre de l'objectif vous rend en fait plus susceptible de vous engager dans des schémas de pensée négatifs ! Au lieu de cela, efforcez-vous de donner à votre esprit un endroit positif où aller lorsque les choses deviennent difficiles et considérez cela comme un triomphe lorsque vous y parvenez.

Maintenant, je ne dis pas que vous devriez devenir fou en célébrant le fait que vous avez réussi à vous hydrater correctement si vous avez une course terrible - il est tout à fait normal de se sentir déçu lorsque les choses ne se passent pas comme prévu. Mais trouver de petites victoires, même dans ce que vous percevez comme une perte globale, peut vous aider à rester positif et confiant avant la prochaine course. Et dans un sport qui nous offre tant d'occasions de nous sentir… eh bien, disons humilié , n'est-il pas important de prendre confiance en soi là où nous le pouvons ?

Kristen Seymour est une coach certifiée USAT de niveau 1.