Entraînement d'une heure :"Onesies" Run Speedwork

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L'entraînement de cette semaine vient de Tanya Deeks, propriétaire et entraîneur-chef d'Unleash The Beast Multisport, basé en Ontario et au Canada. Deeks est un entraîneur de triathlon, de cyclisme, de ski nordique et de natation du PNCE, ainsi qu'un entraîneur personnel certifié. Elle a participé à sept événements Ironman et à plus d'une douzaine de demi-Ironmans. En 2015, Deeks a terminé quatrième dans son groupe d'âge aux Championnats du monde ITU de cross-triathlon.

« C'est un excellent entraînement pour faire bouger les choses et préparer votre corps pour des entraînements de vitesse plus longs et plus intenses », déclare Deeks. « C'est aussi un excellent entraînement pour apprendre à votre corps et à votre esprit que vous pouvez récupérer en courant.

"La minute "rapide" doit être exécutée à un rythme difficile mais qui peut être maintenu pendant tout l'intervalle, sachant que vous devez toujours courir doucement à la fin. Pendant la minute facile, l'accent doit être mis sur la technique et la respiration profonde pour aider à la récupération. Les débutants devraient commencer un peu prudemment et augmenter le rythme tout au long de la minute. Commencez par faire deux tours de l'ensemble principal, en passant à six tours sur trois à quatre semaines."

Échauffement
Course facile de 10 minutes avec des exercices

Ensemble principal
4 x 6 minutes comme :
(1 minute rapide (8/10, Z4)
1 minute facile
1 minute rapide
1 minute facile
1 minute rapide
1 minute facile)

2 minutes de jogging/marche rapide

Récupération
Course facile de 10 minutes

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