À la recherche d'une course ou d'un objectif ? Essayez le défi du triathlète :à la maison

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La fatigue de la quarantaine s'installe. Nous devenons tous un peu fous - pleins d'énergie refoulée et à la recherche d'une sorte d'objectif vers lequel diriger tout ce triathlète de type A. Eh bien, nous vous avons couvert avec un défi virtuel passionnant pour le mois de mai, un pack de prix impressionnant et un incroyable escadron d'élite des meilleurs entraîneurs alignés pour vous former pour le mois prochain.

Bienvenue dans le défi du triathlète :à la maison

Au cours des quatre prochaines semaines, à partir de lundi, nous avons les meilleurs entraîneurs prêts à préparer vos entraînements hebdomadaires vers un «triathlon» virtuel à distance olympique fin mai. Vous pouvez suivre le plan pour vous préparer (ou choisir) et vous pouvez partager vos entraînements dans le groupe Facebook Triathlète Challenge ou dans notre Triathlète Magazine Strava Club. Puis le dernier week-end de mai, nous ferons le défi virtuel ensemble. Pendant trois jours (du 29 au 31 mai), enregistrez vos trois étapes du défi, soit toutes en même temps, soit une à la fois. Il n'y a qu'une bizarrerie :ce « triathlon » sera du vélo de force. (Tous les détails en bas. )

Pour nos athlètes débutants :préparez-vous à une « course » de type distance olympique

Pour nos athlètes plus avancés :essayez un ensemble de tests ce week-end pour voir où vous en êtes dans votre force de 15 minutes, votre vélo de 40 km, votre course de 10 km, puis voyez si vous pouvez vous améliorer au cours des quatre semaines.

PRIX :Nous avons également deux forfaits pour aider deux athlètes à rester en bonne santé et en forme pendant cette période et les préparer à courir lorsque les courses recommenceront. Les lots de prix seront remis à deux athlètes qui terminent le « triathlon » virtuel le dernier week-end de mai. Un package sera remis à quelqu'un qui relèvera le défi via le Strava Club et un autre sera attribué à une personne participant via le groupe Facebook. Les packages comprennent :une adhésion au Strava Summit, un casque Giro Vanquish MIPS et un roller pour les pieds Roll Recovery R3.

Voici les entraîneurs incroyables que nous avons alignés pour vous guider tout au long du mois prochain et vous préparer :

les lundis :Entraînements à vélo – Coach Matt Bottrill (ancien champion national britannique et entraîneur de cyclisme d'élite)
les mardis :Récupération et rééducation
mercredi :Entraînements de course à pied – Entraîneur Ryan Bolton (entraîneur de course et de triathlon de niveau olympique et de classe mondiale)
Jeudi :Habiletés mentales et stratégies
Vendredi :Entraînements de force – Kate Ligler (entraîneure de force et de conditionnement bien connue et certifiée NASM pour les athlètes de haut niveau)
les samedis :Entraînements de briques – le légendaire Mark Allen
Dimanche :Recettes et nutrition – triathlète professionnelle Linsey Corbin (fondatrice du projet de nutrition des athlètes Hazel &Blue)

Ils suivront ce calendrier/horaire alors que nous préparons notre week-end de défi, et nous publierons les entraînements quotidiens dans le groupe Facebook et sur le site Web de Triathlète. Nous allons également créer un lien vers et garder une trace de tous les entraînements ici, vous pouvez donc toujours vous référer à cet article pour une liste organisée des entraînements.

Détails du Triathlète Challenge :À la maison

(Ne vous inquiétez pas si vous ne savez pas comment faire toutes ces choses ; nous apprendrons au cours du mois.)

• Exercice de musculation :en 15 minutes, faites autant de tours que possible des exercices suivants, tout en maintenant une bonne forme :
  • 10 vers pouces + pompes
  • 15 roches creuses
  • 20 glissières latérales – c'est-à-dire. 10 par bras/côté (adv. – 8-10 lb; débutant – poids corporel)
  • 25 propulseurs accroupis (adv. – 8-10 lb. ; débutant – poids corporel)
  • 30 fentes inversées alternées – c'est-à-dire. 15 par jambe (adv. – 8-10 lb.; débutant – poids corporel)
• Route à vélo de 40 km
• course de 10 kilomètres

Voici tout ce que vous devez savoir pour participer au « triathlon » et participer pour gagner les prix. Maintenant, préparez-vous à partir !

Défi Triathlète :Tri à la maison

Jour 1 : entraînement à vélo n° 1
Jour 2 : rouler de la mousse pour la récupération
Jour 3 : 1:1:1 course de progression du tempo
Jour 4 : Comment développer l'endurance émotionnelle
Jour 5 :Entraînement de force n°1
Jour 6 :Entraînement de brique n°1
Jour 7 :Recette :Frittata aux asperges et champignons rôtis
Jour 8 :Entraînement à vélo n°2
Jour 9 :Comment Puis-je améliorer mon sommeil ?
Jour 10 :Entraînement de course n°2
Jour 11 :Faites le point sur votre stress
Jour 12 :Entraînement de force n°2
Jour 13 :Entraînement de briques # 2
Jour 14 :Recette :Porc Verde Two Ways
Jour 15 :Entraînement à vélo n°3
Jour 16 :Que faire après un entraînement intensif
Jour 17 :Entraînement de course n°3
Jour 18 :Lutter contre ce qui aurait pu être ? Ne manquez pas ce conseil
Jour 19 :Entraînement de force n°3
Jour 20 :Entraînement en brique n°3
Jour 21 :Recette :Gaufres de blé entier levées pendant la nuit
Jour 22 :Vélo Entraînement n°4
Jour 23 : Quelle est l'importance de l'échauffement et de la récupération ?
Jour 24 : Exécution d'entraînement n°4
Jour 25 :Entraînement de force n°4
Le défi