Quick Set vendredi :nombre de coups, nage/traction en alternance

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Triathlète La contributrice et star de la natation Sara McLarty a un blog avec plus de 500 entraînements créatifs utilisés dans son programme Masters Swim à Clermont, en Floride. Nous proposerons un entraînement tous les vendredis afin que vous ayez de nouvelles idées à apporter à la piscine. Sur son blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), vous pouvez choisir un ensemble du lundi pour une mise au point à longue distance, un ensemble du mercredi pour l'entraînement de sprint ou le vendredi pour des compétences créatives en eau libre.

R :
300 nager/200 traction/100 kick
6×75 @1:20 (ordre des coups de pied/exercice/nage IM)
12×50 @:45 (nombre de coups descendants 1-4, 5-8, 9-12)
400 nager SANS murs (25 FAST/75easy)
3×200 traction @ 2:45
3×200 nager @ 2:45
3×150 tractions à 2 :05
3×150 nages à 2:05
200 récupération (50 coup de dauphin/50 nages)
*4 300 au total*

B :
300 nage/200 traction/100 coup de pied
4×75 @2 :00 (coup de pied/exercice/nage)
8×50 @ :60 (nombre de coups descendants 1-4, 5- 8)
300 nages SANS murs (25 FAST/75easy)
3×150 tractions à 2h45
3×150 nages à 2h45
3×100 tractions à 1 :55
3×100 nages @ 1:55
200 récupération (50 dauphins/50 nages)
*3300 au total*

CONNEXES :Définir avec des choix

C :
300 nages/200 tractions/100 coups de pied
4×75 avec :15 repos (coup de pied/exercice/nage)
8×50 avec :15 repos (nombre de coups descendants 1-4 , 5-8)
300 nage SANS murs (25 RAPIDE/75 facile)
3×100 traction @ 1:55
3×100 nage @ 1:55
200 cool -down (50 dauphin kick/50 swim)
*2400 total

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