5 raisons pour lesquelles le yoga est bon pour les athlètes

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Vous songez à essayer le yoga pour la première fois ? Les mois d'hiver sont le moment idéal pour sortir de votre zone de confort et vous serez récompensé pour vos efforts. Le guide du yoga de l'athlète l'auteur Sage Rountree partage cinq raisons d'essayer.

Flexibilité
Vous pensez probablement que le yoga est principalement un étirement, voire une contorsion. En effet, la flexibilité est une grande partie du yoga occidental contemporain. La pratique des postures étirera les muscles tendus et encouragera l'utilisation de toute votre amplitude de mouvement. Les muscles tendus sont plus sujets aux blessures aiguës, sous la forme de tensions musculaires et de déchirures. Desserrer ces endroits restreints aidera non seulement à prévenir de telles blessures, mais aidera également à prévenir les blessures dues à un usage répétitif en permettant au corps de se déplacer en douceur pendant votre entraînement. Les étirements vous déplacent dans votre amplitude de mouvement naturelle, qui est perdue s'il n'est pas utilisé régulièrement.

Au-delà de la flexibilité physique, le yoga cultive la flexibilité de l'esprit. Les poses, les exercices de respiration et les pratiques de méditation encouragent tous à se concentrer sur le moment présent. En abandonnant les souvenirs du passé et les projections dans le futur, nous pouvons trouver le bonheur ici et maintenant. Au fur et à mesure que vous acquerrez de l'expérience avec le yoga, vous constaterez que l'esprit vous fera traverser des hauts et vous entraînera à travers des bas, comme cela se produit pendant l'entraînement. Rester conscient du présent sans se sentir submergé renforce l'équanimité, la capacité de rester calme, peu importe ce qui se présente à vous. Garder votre cerveau - ou un pied métaphorique - dans le présent alors que des forces extérieures essaient de vous plier dans différentes directions est l'équivalent de la flexibilité mentale.

Force
Le yoga travaille de manière holistique pour renforcer le corps en tant qu'unité. Les exercices sont tous en chaîne fermée, effectués avec les mains ou les pieds en contact avec le sol (par opposition à un exercice en chaîne ouverte comme une flexion des biceps) et utilisent le poids du corps. Certaines poses sont tenues statiques, engageant les muscles de manière isométrique (en maintenant les fibres longtemps contre résistance). D'autres, comme les salutations au soleil, impliquent de passer d'une pose à l'autre, d'engager et de relâcher les muscles par des contractions concentriques et excentriques.

Pratiqué correctement, en faisant attention à l'alignement, le yoga confère une stabilité articulaire, tout comme l'entraînement en musculation en salle de musculation. La pratique régulière de postures de yoga entraîne les muscles et les tendons à stabiliser les articulations, ce qui permet d'éviter les blessures aiguës et répétitives. Les poses debout sont particulièrement bonnes pour renforcer les petits muscles stabilisateurs du bas de la jambe tout en étirant les muscles de la hanche. Cette combinaison conduit à une plus grande puissance et fluidité dans le sport.

Le yoga augmentera également votre force de base, non seulement dans les poses qui ciblent spécifiquement le noyau, mais aussi dans les poses debout et d'équilibre. Ces postures aident à créer une force fonctionnelle de tout le corps et encouragent une plus grande conscience du corps et de la respiration.

Tenir des poses difficiles enseigne également la force mentale. Sur le tapis, vous observerez vos réactions mentales et émotionnelles à votre situation physique et apprendrez à gérer l'intensité. Lorsque vous rencontrez des situations tout aussi intenses en compétition ou dans la vie, vous aurez l'expérience d'utiliser votre souffle et votre forme pour trouver de la force.

Solde
Le yoga confère l'équilibre. Tout d'abord, il y a le travail littéral des poses d'équilibre, qui renforcera le bas de vos jambes et affinera votre proprioception afin que vous deveniez plus conscient de l'endroit où se trouve votre corps dans l'espace. Les poses enseignent également une prise de conscience plus subtile du centre de gravité de votre corps dans différentes positions, ainsi qu'un sens plus fin de la façon dont le corps fonctionne comme une unité pour s'équilibrer.

De plus, le yoga donne un équilibre dimensionnel au travail que vous faites dans le sport et dans la vie. Au lieu de bouger coup après coup ou pas après pas selon un schéma linéaire, comme vous le faites dans votre sport, en yoga, vous déplacerez le corps dans toutes les directions disponibles. Parfois vous serez debout, parfois vous serez à l'envers. Vos perspectives changeront et vous aurez une idée plus complète de votre corps et de ce qu'il peut faire.

Le yoga équilibrera également le travail de votre entraînement. Pendant que vous vous entraînez, vous faites constamment quelque chose. Le yoga met plutôt l'accent sur le processus :être dans l'instant présent. Considérez-le comme un entraînement de récupération mentale.

Prévention des blessures
La majorité des blessures en nage synchronisée sont des blessures de surutilisation, résultant de la nature répétitive des mouvements d'entraînement. Lorsqu'il y a un déséquilibre dans le corps qui le fait fonctionner légèrement hors de l'alignement, s'accumuler heure après heure d'entraînement peut commencer à grincer sur le corps, entraînant une inflammation et une usure excessive des tissus. Une pratique régulière et complète du yoga aidera à aligner le corps de manière symétrique, en corrigeant les déséquilibres de flexibilité et de force dans les tissus mous. En pratiquant le yoga dans une classe, vous donnez aux instructeurs et aux autres étudiants une chance de souligner vos déséquilibres. Les poses de yoga facilitent également une prise de conscience de soi qui peut vous aider à remarquer vos propres désalignements squelettiques.

Le yoga peut faire des merveilles pour remédier aux déséquilibres et aux instabilités sous-jacents qui conduisent à des blessures de surutilisation. Mais certaines poses peuvent aggraver les blessures telles que le syndrome du canal carpien ou les hernies discales. Assurez-vous de consulter vos professionnels de la santé avant de commencer une nouvelle routine et informez votre professeur de yoga de vos problèmes physiques.

Enfin, le yoga vous aidera à vous détendre. Plus vous êtes détendu, mieux vous pourrez récupérer du stress de l'entraînement. Un stress physique, mental et émotionnel constant surcharge le système nerveux sympathique (qui vous prépare au combat ou à la fuite) et les glandes surrénales. Le yoga vous aide à engager le système nerveux parasympathique (qui vous permet de vous détendre et d'économiser de l'énergie) et de rétablir l'équilibre du corps. Cela vous aide à mieux dormir, à récupérer plus rapidement et à vous amuser davantage.

Entraînement mental
Le yoga vous apprend à être dans une situation intense - disons, profondément dans une pose de flexion arrière, ou assis sur le sol pendant trente minutes d'affilée tout en essayant de calmer votre esprit - et à prendre conscience de votre forme et de votre respiration pour rendre la situation gérable. . Cette compétence est inestimable lorsque vous rencontrez une intensité similaire à l'entraînement. Dans votre pratique du yoga, vous vous mettrez volontairement dans ces positions difficiles et apprendrez des moyens de vous en sortir. Cela se traduit non seulement par l'expérience (également volontaire) que vous avez en tant que nageur synchronisé, mais aussi par les adversités que la vie vous envoie.

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