Entraînement d'une heure :nagez à votre guise

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L'entraînement de natation de cette semaine vient de l'entraîneur Luis Vargas de SmartTriathlonTraining. L'ensemble principal consiste à choisir votre distance pour le temps imparti, de sorte que l'entraînement peut être effectué par des nageurs de tous niveaux. "Les nageurs peuvent avoir besoin de quelqu'un pour les aider à garder une trace de l'heure ou d'avoir les heures écrites sur un tableau", conseille Vargas. "Vous pouvez vous mettre au défi d'essayer de nager aussi loin que possible ou vous pouvez aller vite et court et vous reposer davantage."

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Séance d'entraînement d'une heure :nagez à votre guise

Échauffement
200 nage facile
3×50 un bras gauche, un bras droit, un exercice de rattrapage avec au moins 10 secondes de repos
3×50 un exercice de rattrapage, un build, un maintien de la vitesse de build avec au moins 10 secondes de repos
3×50 en descente pour que la dernière nage soit la plus rapide avec au moins 10 secondes de repos

Ensemble principal
25 nages de votre choix de distance

La première nage est un départ de 2h30, puis vous prendrez cinq secondes du temps d'envoi à chaque nage suivante jusqu'à votre 25 ^ème nager est en 30 secondes. Chaque nageur doit décider jusqu'où aller tout en se reposant un peu avant le prochain départ.

Récupération
200 très facile

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