Quick Set Friday:Swim et IM Switch-Up

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Triathlète La contributrice et star de la natation Sara McLarty a un blog avec plus de 500 entraînements créatifs utilisés dans son programme de maîtres nageurs à Clermont, en Floride. Nous proposerons un entraînement tous les vendredis afin que vous ayez de nouvelles idées à apporter à la piscine. Sur son blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), vous pouvez choisir un ensemble du lundi pour une mise au point à longue distance, un ensemble du mercredi pour l'entraînement de sprint ou le vendredi pour des compétences créatives en eau libre.

R :
600 échauffement (100 nages/50 coups de pied)
4×100 IM au 1h45
3×200 nages au 2h50
4×100 IM au 1 :35
3×200 nage à 2:40
4×100 IM à 1:30
3×200 nage à 2:30
100 facile/récupération
12 ×50 sur :50 (2 RAPIDE !/1 facile, répéter)
200 récupération
*4500 Total*

CONNEXES - Demandez à l'entraîneur Sara :quel est l'intérêt de séries plus longues ?

B :
600 échauffement (100 nages/50 coups de pied)
4×75 sur 1h30 (libre/non libre/libre)
3×150 nages sur 2h40
4×75 sur 1:20 (gratuit/non-gratuit/gratuit)
3×150 nager sur 2:30
4×75 sur 1:15 (gratuit/non-gratuit/gratuit)
3×150 nager sur 2:20
50 facile/récupération
9×50 sur :60 (2 FAST !/1 facile, répéter)
200 récupération
*3500 Total*

CONNEXES - Demandez à l'entraîneur Sara :tirer le meilleur parti de 30 minutes

C :
600 échauffement (100 nages/50 coups de pied)
4×75 avec :15 repos (libre/non libre/libre)
3×100 traction avec :10 repos
4×75 avec :15 repos (gratuit/non libre/gratuit)
3×100 traction avec :10 repos
9×50 avec :15 repos (2 FAST!/ 1 facile, répétez)
200 récupération
*2500 Total*

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