Fitness Exercise Tips >> Aptitude Exercice Astuces > >> entraînement >> Autres Coaching Demandez à un entraîneur :pourquoi les triathlètes devraient-ils se soucier de la mobilité ? Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+. La mobilité et la flexibilité sont souvent utilisées de manière interchangeable, mais elles ont en réalité des significations différentes. La mobilité fait référence à l'amplitude des mouvements articulaires tandis que la flexibilité fait référence à la longueur d'un muscle. Il est possible d'avoir des mollets souples et en même temps des chevilles immobiles. Les muscles tendus inhibent généralement la mobilité des articulations, les deux doivent donc être traités. Mis à part la sémantique, lorsqu'il s'agit de minimiser les risques de blessures et d'améliorer les performances, la clé est la capacité de se déplacer dans l'amplitude de mouvement requise pour votre activité. Pensez à la mobilité en ce qui concerne les triathlètes. D'une part, nous avons besoin de suffisamment de mobilité pour nager, faire du vélo et courir. D'autre part, certains exercices de gym couramment utilisés, ainsi que les activités quotidiennes, nécessitent plus. Les triathlètes n'ont pas besoin de pouvoir toucher leurs orteils pour se mettre dans une position aérodynamique décente, mais ils doivent pouvoir toucher leurs orteils s'ils veulent incorporer des exercices comme les soulevés de terre roumains. Quand il s'agit de courir, nous avons besoin de moins de mobilité de la cheville que de nous accroupir et de nous lever du sol. Prenons une page de l'approche Joint by Joint de Mike Boyle. L'approche cherche à répondre aux questions suivantes :Avez-vous une mobilité appropriée là où vous devriez être mobile, et êtes-vous suffisamment stable dans les systèmes articulaires qui devraient être stables ? Examinons ces questions telles qu'elles s'appliquent au triathlon. Chevilles En ce qui concerne l'amplitude de mouvement de la cheville, nous avons tendance à penser au plan sagittal, ou aux orteils vers le haut ou vers le bas. Bien qu'important, nous devons également penser à la rotation. La cheville et le pied sont conçus pour absorber et disperser les forces d'impact. Lorsque nous manquons de mobilité adéquate de la cheville et du pied, nous trouvons des mouvements ailleurs dans le corps et transférons une tension excessive vers d'autres tissus mous. Hanches Les hanches sont un problème constant pour les triathlètes. Lorsque l'extension de la hanche est limitée, nous perdons un certain degré de fonction des fessiers et la forme de course est affectée. Lorsqu'un muscle est tendu, cela a un effet inhibiteur sur le muscle opposé. Un manque d'extension de la hanche (fléchisseurs de hanche serrés) entraînera un mouvement à travers la colonne lombaire lors de la course. La rotation de la hanche joue également un rôle dans le bon suivi de la hanche et la fonction fessière. Colonne thoracique La mobilité de la colonne vertébrale thoracique est l'un des domaines les plus négligés pour les triathlètes. Et lorsque nous parlons de T Spine, nous devons inclure les épaules. L'un impacte l'autre. L'extension thoracique permet une meilleure position aérodynamique sur le vélo, moins de stress au cou et une position plus profilée dans l'eau. La mobilité des épaules a également un impact sur votre position dans l'eau. Sur terre, un manque d'extension thoracique et/ou de rotation asymétrique aura un impact sur la posture de course conduisant à des inefficacités. Gray Cook de Functional Movement Systems dit d'abord de bien bouger, puis de bouger souvent. Les triathlètes bougent certes souvent mais pas toujours bien. Une façon simplifiée de considérer la mobilité consiste à identifier les postures dans lesquelles vous vous trouvez tout au long de la journée et à intégrer des mouvements dans la direction opposée. J'ai inclus une série de techniques de mobilité pour traiter les domaines mentionnés dans cet article. Bougez d'abord bien puis bougez souvent. *CONNEXES :Pourquoi et comment faire de l'agilité pendant la basse saison* Un plan de 5 semaines pour une force et une mobilité améliorées À la fin de l'année dernière, j'ai élaboré un défi d'un mois axé sur trois éléments de la force :la mobilité, l'équilibre et le tronc. Si vous manquez de mobilité, ce serait un excellent programme à intégrer à votre entraînement de triathlon. Pour commencer, vous effectuerez trois tests simples de votre mobilité, de votre équilibre et de votre tronc. Vous suivrez ensuite les entraînements (idéalement trois fois par semaine) et répéterez les trois tests à la fin. Commencer avec ces tests Entraînements de la semaine 1 Entraînements de la semaine 2 Entraînements de la semaine 3 Entraînements de la semaine 4 Entraînements de la semaine 5 Ou :Essayez cet entraînement de mobilité autonome Si vous souhaitez intégrer un entraînement de mobilité solide dans votre programme mais que vous ne voulez pas suivre un plan d'un mois, consultez ma suggestion d'entraînement autonome ci-dessous. Vous pouvez tout faire ou vous concentrer sur les domaines où vous manquez de mobilité. Kevin Purvis est un entraîneur personnel certifié par la National Strength and Conditioning Association. Il est basé à Boulder, Colorado, où il travaille avec un certain nombre d'athlètes d'endurance.

Demandez à un entraîneur :pourquoi les triathlètes devraient-ils se soucier de la mobilité ?

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

La mobilité et la flexibilité sont souvent utilisées de manière interchangeable, mais elles ont en réalité des significations différentes. La mobilité fait référence à l'amplitude des mouvements articulaires tandis que la flexibilité fait référence à la longueur d'un muscle. Il est possible d'avoir des mollets souples et en même temps des chevilles immobiles. Les muscles tendus inhibent généralement la mobilité des articulations, les deux doivent donc être traités. Mis à part la sémantique, lorsqu'il s'agit de minimiser les risques de blessures et d'améliorer les performances, la clé est la capacité de se déplacer dans l'amplitude de mouvement requise pour votre activité.

Pensez à la mobilité en ce qui concerne les triathlètes. D'une part, nous avons besoin de suffisamment de mobilité pour nager, faire du vélo et courir. D'autre part, certains exercices de gym couramment utilisés, ainsi que les activités quotidiennes, nécessitent plus. Les triathlètes n'ont pas besoin de pouvoir toucher leurs orteils pour se mettre dans une position aérodynamique décente, mais ils doivent pouvoir toucher leurs orteils s'ils veulent incorporer des exercices comme les soulevés de terre roumains. Quand il s'agit de courir, nous avons besoin de moins de mobilité de la cheville que de nous accroupir et de nous lever du sol. Prenons une page de l'approche Joint by Joint de Mike Boyle. L'approche cherche à répondre aux questions suivantes :Avez-vous une mobilité appropriée là où vous devriez être mobile, et êtes-vous suffisamment stable dans les systèmes articulaires qui devraient être stables ? Examinons ces questions telles qu'elles s'appliquent au triathlon.

Chevilles

En ce qui concerne l'amplitude de mouvement de la cheville, nous avons tendance à penser au plan sagittal, ou aux orteils vers le haut ou vers le bas. Bien qu'important, nous devons également penser à la rotation. La cheville et le pied sont conçus pour absorber et disperser les forces d'impact. Lorsque nous manquons de mobilité adéquate de la cheville et du pied, nous trouvons des mouvements ailleurs dans le corps et transférons une tension excessive vers d'autres tissus mous.

Hanches

Les hanches sont un problème constant pour les triathlètes. Lorsque l'extension de la hanche est limitée, nous perdons un certain degré de fonction des fessiers et la forme de course est affectée. Lorsqu'un muscle est tendu, cela a un effet inhibiteur sur le muscle opposé. Un manque d'extension de la hanche (fléchisseurs de hanche serrés) entraînera un mouvement à travers la colonne lombaire lors de la course. La rotation de la hanche joue également un rôle dans le bon suivi de la hanche et la fonction fessière.

Colonne thoracique

La mobilité de la colonne vertébrale thoracique est l'un des domaines les plus négligés pour les triathlètes. Et lorsque nous parlons de T Spine, nous devons inclure les épaules. L'un impacte l'autre. L'extension thoracique permet une meilleure position aérodynamique sur le vélo, moins de stress au cou et une position plus profilée dans l'eau. La mobilité des épaules a également un impact sur votre position dans l'eau. Sur terre, un manque d'extension thoracique et/ou de rotation asymétrique aura un impact sur la posture de course conduisant à des inefficacités.

Gray Cook de Functional Movement Systems dit d'abord de bien bouger, puis de bouger souvent. Les triathlètes bougent certes souvent mais pas toujours bien. Une façon simplifiée de considérer la mobilité consiste à identifier les postures dans lesquelles vous vous trouvez tout au long de la journée et à intégrer des mouvements dans la direction opposée. J'ai inclus une série de techniques de mobilité pour traiter les domaines mentionnés dans cet article. Bougez d'abord bien puis bougez souvent.

CONNEXES :Pourquoi et comment faire de l'agilité pendant la basse saison

Un plan de 5 semaines pour une force et une mobilité améliorées

À la fin de l'année dernière, j'ai élaboré un défi d'un mois axé sur trois éléments de la force :la mobilité, l'équilibre et le tronc. Si vous manquez de mobilité, ce serait un excellent programme à intégrer à votre entraînement de triathlon. Pour commencer, vous effectuerez trois tests simples de votre mobilité, de votre équilibre et de votre tronc. Vous suivrez ensuite les entraînements (idéalement trois fois par semaine) et répéterez les trois tests à la fin.

Commencer avec ces tests
Entraînements de la semaine 1
Entraînements de la semaine 2
Entraînements de la semaine 3
Entraînements de la semaine 4
Entraînements de la semaine 5

Ou :Essayez cet entraînement de mobilité autonome

Si vous souhaitez intégrer un entraînement de mobilité solide dans votre programme mais que vous ne voulez pas suivre un plan d'un mois, consultez ma suggestion d'entraînement autonome ci-dessous. Vous pouvez tout faire ou vous concentrer sur les domaines où vous manquez de mobilité.

Kevin Purvis est un entraîneur personnel certifié par la National Strength and Conditioning Association. Il est basé à Boulder, Colorado, où il travaille avec un certain nombre d'athlètes d'endurance.