Pourquoi ai-je tendance à tomber malade après la course ?

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Lorsque vous avez franchi cette ligne d'arrivée, vous ne vous êtes jamais senti aussi fort. Mais moins de deux jours plus tard, vous ne vous êtes jamais senti aussi malade. Qu'est-ce qui donne ?

"Si vous avez couru et développé une infection des voies respiratoires supérieures le lendemain, vous n'êtes pas seul", explique le Dr Leah Roberts de SteadyMD. "Vous êtes le plus susceptible de tomber malade 72 heures après la course."

Lorsque le corps est stressé, il produit des niveaux accrus de cortisol, une hormone qui supprime de nombreux mécanismes de défense du corps contre les germes. Cela se produit si le stress se présente sous la forme d'une échéance pressante au travail ou d'une dispute avec un conjoint. Le jour de la course, cependant, pousse le stress au maximum avec une recette complexe d'effort physique, d'épuisement mental, de privation de sommeil avant un départ matinal et de nerfs avant la course. À la fin de la course, ce ne sont pas seulement les jambes qui ont besoin de temps pour récupérer.

Bien que l'entraînement soit conçu pour préparer le corps à faire face aux exigences du jour de la course, ce n'est pas identique, et votre système immunitaire le sait :« Les séances d'entraînement à haute intensité sont conçues pour simuler les conditions de course, mais rien ne peut remplacer l'expérience réelle de la course. et le stress », explique le Dr Roberts.

Au lieu de cela, le Dr Roberts dit que protéger et fortifier le corps lorsque le système immunitaire est particulièrement faible peut contribuer grandement à éviter les maladies post-course. Ses conseils :

Manger.
Après la course, le stimulant immunitaire le plus important est la nourriture. « Réhydratez-vous et faites le plein avec des glucides, qui aident à diminuer la production de cortisol. » Le jury ne sait toujours pas si les antioxydants diminuent les marqueurs inflammatoires au cours de cette étape, mais en général, c'est une bonne idée de choisir des fruits et des légumes plutôt que des aliments transformés. Évitez les méga-doses de vitamine C :« Plusieurs études n'ont pas réussi à démontrer que la supplémentation en vitamine C avant la course ou pendant un entraînement accru a renforcé l'immunité », explique Roberts.

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Réduisez vos risques.
« Les effets d'un taux élevé de cortisol et d'une diminution de l'immunité sont les plus importants huit heures après la course », explique le Dr Roberts, « mais plusieurs études ont montré que le système immunitaire reste affaibli 72 heures après la course. » Pendant ce temps, prenez des mesures supplémentaires pour éviter les germes – cela signifie se laver les mains fréquemment et éviter les environnements où le risque d'exposition à la maladie est élevé, comme les avions.

Faites-vous vacciner contre la grippe.
Un vaccin contre la grippe est recommandé au début de l'automne pour se protéger pendant les mois d'hiver. Le vaccin n'est pas parfait et ne fournit pas de garantie à 100 %, mais les experts s'accordent à dire que c'est le meilleur pari pour éviter la grippe.

Dors, dors, dors.
« Le sommeil est énorme », déclare le Dr Roberts. "La privation de sommeil répétée, ou moins de 6 heures de sommeil par nuit, diminue l'immunité de 50 pour cent."

Évitez (plus) de stress.
Il sera difficile pour votre corps de retrouver la santé si vous continuez à déverser plus de cortisol dans votre système. Si possible, reposez-vous quelques jours après la course – évitez de voyager, utilisez une journée de vacances au travail et faites des activités qui vous détendent. Un peu de détente contribue grandement à vous garder heureux et en bonne santé.

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