Pourquoi je roule à l'intérieur :Jana Richtrova

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Depuis qu'elle est devenue accro au triathlon en 2009, Jana Richtrova vise la plus haute marche du podium aux championnats du monde Ironman. Cette année, à 39 ans, elle l'a finalement obtenu - et son secret pour sa victoire à Kona dans son groupe d'âge pourrait vous surprendre.

« Je pratique le cyclisme en salle toute l'année », déclare Richtrova. « J'utilise les baskets Saris depuis le tout début de mes journées de triathlon et cela me permet de tirer le meilleur parti de mon temps d'entraînement. Sur le home trainer, une séance d'entraînement de 60 minutes est en réalité de 60 minutes, et chaque minute compte."

Ce que Richtrova aime le plus dans l'entraînement en salle, c'est la possibilité de reproduire à peu près n'importe quel environnement de course en extérieur. Son entraîneur intelligent Saris H3 Direct Drive facilite la programmation de variables spécifiques, telles que les collines et les plats, dans l'entraînement de la journée. «En tant que personne qui vit à The Woodlands, au Texas, je n'ai pas de collines appropriées pour m'entraîner. Mais je peux faire des répétitions de colline depuis ma maison en utilisant l'entraîneur. »

Lorsqu'elle se prépare pour une course, Richtrova met tout en œuvre. En plus des entraînements reproduisant un terrain spécifique à la course, l'entraînement en salle permet à Richtrova de contrôler d'autres variables. « Je peux recréer à peu près toutes les conditions spécifiques à la course en extérieur – chaudes ou froides, vallonnées ou plates. Rouler à l'intérieur me permet également de pratiquer le ravitaillement et la nutrition le jour de la course sans aucune excuse d'avoir à chercher des stations-service pour remplir les bouteilles. »

Même la nature compétitive du jour de la course peut être trouvée sur son entraîneur intelligent Saris H3 Direct Drive, grâce à la compatibilité intégrée avec Zwift. "J'aime vraiment faire mes entraînements, surtout avec des intervalles plus longs pendant les courses Zwift. J'ai déjà fait quatre courses Zwift différentes pour construire une course de cinq heures !"

Entraînement en salle comme un champion

Le favori de Jana :Sentez la brûlure

"Ces séances de VO2 Max visent à améliorer la puissance aérobie maximale et constituent une base solide pour que vous puissiez travailler plus tard sur votre puissance durable ou votre rythme de course", explique Richtrova. « Cette séance d'entraînement n'a pas l'air trop intimidante sur le papier, mais essayez-la et découvrez par vous-même ! Il ne faut pas longtemps avant que les 30 secondes de travail soient deux fois plus longues que les 30 secondes de repos. En fonction de votre niveau de forme physique, la première semaine, vous pouvez commencer avec 5 séries, et semaine après semaine, vous pouvez augmenter le nombre de séries jusqu'à 20."

Échauffement

15 minutes 55-65% FTP

5 x 30 secondes 95% FTP, 30 secondes de récupération

Ensemble principal

5-20 tours de 30 secondes 110-120% FTP, 30 secondes de récupération

10 minutes 70-75% FTP

Refraîchir

5-10 minutes 55-65 % FTP

Choix de Saris :brique du jour de la course

L'entraîneur est un moyen idéal d'expérimenter le timing et les techniques de nutrition avant le jour de la course. En plus de programmer votre entraînement d'entraîneur Saris pour simuler le parcours de la course, recherchez le carburant sur le parcours fourni par votre course, ainsi que l'emplacement des postes de secours. Si vous prévoyez d'utiliser le carburant sur le parcours le jour de la course, entraînez-vous également avec ce produit pour éviter toute surprise. Pendant cet entraînement, faites le plein à des intervalles similaires à l'emplacement des postes de secours sur le vélo et courez.

Échauffement

10 minutes 60% FTP

3 minutes 75% FTP

1 minute 80% FTP

1 minute 90% FTP

5 minutes d'essorage facile

Ensemble principal

Vélo de 25 miles :

5 x 2 miles 85% FTP, 3 miles 70% FTP (pas de repos entre les intervalles)

Course de 6 miles comprenant :

Allure de course de 5 x 1 mile, jogging facile de 400 mètres

Refraîchir

5 minutes de jogging/marche facile

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