Pourquoi ai-je mal à la voûte plantaire lorsque je cours ?

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La douleur de la voûte plantaire pendant la course est souvent une combinaison de plusieurs facteurs :manque de soutien de la voûte plantaire, contrôle musculaire altéré du membre inférieur, schéma de pronation dysfonctionnel, mobilité neurale altérée, voire tension des tissus mous et points de déclenchement dans la chaîne postérieure (arrière de la corps) peut contribuer à vos symptômes.

La douleur à la voûte plantaire peut être très simple à traiter avec une orthèse en vente libre, un changement de chaussures ou un massage. Le meilleur conseil pour choisir une chaussure est de trouver celle qui vous convient. Chaque pied est différent et vous aurez peut-être besoin de plus ou moins de soutien de la voûte plantaire pour améliorer vos symptômes. Si vous avez essayé toutes les options de « correction rapide » sans résultat, ces options peuvent ne pas résoudre la cause première de votre douleur.

Se concentrer sur la mobilité, la force et le contrôle neuromusculaire sera la prochaine étape importante pour améliorer la douleur de la voûte plantaire. Quelques exercices simples pour commencer :yoga des orteils et exercices de pieds courts, équilibre sur une jambe pour maintenir votre voûte plantaire et marches de monstres avec résistance. Vous pouvez également effectuer une auto-mobilisation du fascia et des tissus mous en faisant rouler votre pied et votre jambe sur une balle de crosse. Enfin, essayez d'étirer le bas de vos muscles du pied et du mollet à la fin d'une course. Quoi que vous fassiez, n'oubliez pas que le pied n'agit pas seul. Même si vos symptômes sont principalement des douleurs à la voûte plantaire, ils peuvent provenir de beaucoup plus haut dans la chaîne cinétique.

Si vous avez essayé ces interventions pendant deux semaines sans amélioration de la douleur à la voûte plantaire, vous pourriez avoir besoin d'une évaluation plus approfondie. Assurez-vous que le professionnel de la santé que vous choisissez évalue votre démarche de course, vos mouvements fonctionnels et les restrictions des tissus mous et des articulations du pied, de la cheville, des hanches et de la colonne vertébrale. Plus tôt vous obtiendrez de l'aide pour votre douleur à la voûte plantaire, plus tôt vous pourrez y retourner et l'écraser.

Kate Mihevc Edwards PT, DPT, OCS, est la PDG et fondatrice de Precision Performance &Physical Therapy à Atlanta, Géorgie, l'auteur de Racing Heart :Un parcours d'amour, de perte et de persévérance d'un coureur, et un ancien coureur et triathlète.