Faites vos recherches pour obtenir un avantage le jour de la course

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Les surprises peuvent être amusantes, mais les surprises en course ? Pas tellement. Le dicton dit :"N'essayez rien de nouveau le jour de la course." Habituellement, ce conseil s'applique à l'équipement ou à la stratégie, l'idée étant d'éviter les boules courbes lors du grand jour. Mais à quoi pouvons-nous nous préparer à l'avance ? Il y aura de la natation, du vélo et de la course à pied; il y aura une transition entre chaque jambe; et le cours sera prédéterminé. Nous pratiquons la natation, le vélo, la course et les transitions, mais nous devrions également pratiquer le cours.

En 2014, le L.A. Triathlon a radicalement changé son itinéraire, passant de grandes routes grandes ouvertes à un parcours de vélo super technique, raide et multi-boucles dans les rues étroites des quartiers. La course est passée d'un parcours routier typique à des boucles dans le sable mou. Alors que la plupart des athlètes se plaignaient du changement, j'ai passé des semaines à rouler dans des quartiers exigus et à courir sur la plage. J'ai remporté l'épreuve professionnelle cette année-là, battant de nombreux athlètes bien meilleurs que moi.

Même si vous ne pouvez pas vous entraîner sur le parcours exact avant le jour de la course, vous pouvez toujours minimiser les surprises en faisant vos devoirs et en ajoutant quelques séances non conventionnelles à votre routine d'entraînement en fonction des caractéristiques du parcours.

Entrée et sortie de nage

Si la nage a une entrée et une sortie progressives dans l'eau, pratiquez la plongée avec les dauphins. Trouvez un rivage similaire ou une piscine peu profonde qui vous permet de sauter en avant, de garder le menton rentré à l'entrée et de faire un doux coup de pied de dauphin sous l'eau. Saisissez le sol, placez vos genoux sous votre poitrine et lancez-vous à 45 degrés hors de l'eau. J'ai gagné des tonnes de temps contre de bien meilleurs nageurs avec un plongeon avec dauphin bien pratiqué.

virages à 180 degrés

En raison des limitations d'espace, de nombreuses courses ont plusieurs virages à 180 degrés à la fois sur le vélo et la course. Ces retournements provoquent un arrêt complet des coureurs et un redémarrage, ce qui nécessite une quantité importante de puissance. Entraînez-vous à faire des demi-tours serrés autour d'un point fixe dans un cul-de-sac calme ou une rue de quartier une fois par semaine pendant une course à vélo ou une course. Même si cela peut sembler anormal au début, vos jambes vous remercieront le jour de la course.

Postes de secours

Presque toutes les courses publient l'emplacement et les produits de leurs postes de ravitaillement. S'ils ne le font pas, demandez au préalable au directeur de course ce qu'il ou elle servira exactement et où - ce ne sera pas une surprise pour eux, et cela ne devrait pas l'être pour vous. Demandez à un ami ou à un membre de la famille de servir de poste de secours servant la même nutrition que votre prochain événement et travaillez à saisir la nourriture, à manger et à boire au milieu d'un vélo ou d'une course. Bien que l'acte de saisir la nourriture et la boisson puisse être difficile en soi, c'est aussi une bonne idée de voir comment votre estomac gère la nutrition que la course servira.