Cher coach, comment gérer les changements de fuseau horaire ?

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Cher coach, je sors de mon fuseau horaire pour une course. Quelle est la meilleure façon de s'adapter au changement d'heure ?

Idéalement, pour chaque heure de changement d'heure, vous devriez arriver un nombre égal de jours avant la course, mais ce n'est généralement pas pratique. Une fois dans l'avion, réglez votre montre ou votre téléphone sur l'heure locale de votre destination. Dormez autant que possible pendant le vol et assurez-vous également de manger et de boire. Certaines personnes disent de sauter les repas, mais l'heure du repas dans un avion est généralement bruyante et lumineuse. Mangez si vous êtes debout; il est important de consommer des calories.

Dès votre atterrissage, suivez l'horaire local. Prenez vos repas à des heures normales et grignotez au besoin. Surtout, ne faites pas de sieste les trois premiers jours. Une étude sur la Santé du Sport sur le décalage horaire chez les athlètes a montré que de longues siestes dans un nouveau fuseau horaire pendant l'heure du coucher de l'ancien fuseau horaire peuvent retarder l'ajustement.

Commencez tout de suite votre routine d'exercice et n'ayez pas peur de faire un entraînement intensif le premier ou le deuxième jour. routine. Trouver des moyens naturels pour encourager l'adaptation de votre rythme circadien (horloge interne) est très important.

J'ai découvert que marcher pieds nus ou assis sur la terre, nager dans l'océan et être au soleil peut aider. L'étude Sports Health suggère également que manger selon le nouvel horaire est plus important que ce que vous mangez une fois arrivé.

Quand il est l'heure d'aller au lit, n'allumez pas la télévision, l'ordinateur ou même votre téléphone. Les lumières des appareils peuvent vous maintenir éveillé et ralentir l'acclimatation de votre corps. Il est prouvé qu'une lumière vive le soir peut retarder l'horloge biologique, une mauvaise chose en particulier pour les voyages en direction de l'est. Pour vous aider à dormir, il existe également sur le marché quelques appareils portables de suivi du sommeil de marques comme EmFit, FitBit, Sleep Shepherd et My Motiv qui vous aideront à vous reposer. Pour les hôtels très fréquentés, un générateur de bruit blanc portable comme le Rohm de Marpac est également un bon investissement.

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Jarrod Shoemaker est entraîneur chez Apex, basé à Boulder, Colorado. C'est un olympien de 2008, un ancien champion du monde des moins de 23 ans et le seul athlète américain à avoir remporté une épreuve de la Série mondiale de triathlon de l'ITU avec sa victoire à Hambourg, en Allemagne, en 2009.