Cher coach :Comment puis-je m'assurer que ma formation est cohérente ?

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Apprendre à obtenir une formation cohérente est ce qui sépare le bon du bon, et cette question - comment puis-je m'assurer que ma formation est cohérente ? - est vraiment la question à un million de dollars lorsqu'il s'agit de réussir. C'est facile à expliquer, et le principe est simple (en théorie), cependant, son exécution n'est pas toujours aussi simple. Ici, nous allons découvrir pourquoi la cohérence est si importante, pourquoi elle peut être si difficile à exécuter et ce que vous pouvez faire en tant qu'athlète pour aider à faire de la pratique cohérente une partie de votre style de vie.

Pourquoi un entraînement régulier est-il si important ?

La cohérence est cruciale dans l'entraînement, surtout si vous êtes un athlète axé sur la performance. Faire quelque chose encore et encore tout en ajoutant de l'intensité et/ou du volume au fil du temps est ce que nous appelons un entraînement de surcharge de progression et a été soutenu par la science comme le principal moyen de faire des gains dans n'importe quelle discipline. Avec ce type d'entraînement, les athlètes travaillent un ensemble ou une fonction musculaire spécifique (dans notre cas, nager, faire du vélo, courir) de manière spécifique et répétitive, en travaillant pendant des périodes d'intensité prolongées suivies de périodes de récupération importantes. Pour obtenir des gains, la répétition et la cohérence sont essentielles, tout comme apprendre à comprendre et à accepter que les résultats ne se produiront pas du jour au lendemain, mais plutôt après des mois, voire des années, à s'en tenir à la même routine.

Pourquoi la cohérence est-elle si difficile à exécuter ?

Ce type de formation est difficile à exécuter car il est de nature si répétitive, peut devenir monotone et prend du temps et de la patience pour voir les résultats. Comme nous sommes immergés dans une culture de la gratification instantanée, nous ressentons souvent le besoin de « la changer » afin d'être constamment stimulé par une séance d'entraînement, plutôt que de s'en tenir à la routine ennuyeuse « même vieille ». Cependant, n'oubliez pas que certains des plus grands athlètes de tous les temps ont mérité leurs distinctions grâce à un travail acharné et monotone :vous n'avez pas vu Michael Phelps s'entraîner à différents sports pour devenir meilleur en natation et vous ne voyez pas Mirinda Carfrae se lancer dans le tennis une activité de formation croisée. Ils sont les meilleurs dans ce qu'ils font parce qu'ils entraînent leurs disciplines respectives jour après jour, au fil des mois et des années. Cette formation demande du courage mental et une discipline massive, quelque chose qui est très difficile pour la plupart d'entre nous à exécuter sur de longues périodes.

Comment pouvez-vous intégrer la cohérence à vos habitudes sportives ?

Commençons par une excellente citation :« Vous n'avez pas besoin de vous sentir bien pour commencer, vous devez juste commencer pour vous sentir bien. » C'est une excellente source de motivation pour vous donner la permission de commencer une activité, en particulier les jours où toute autre chose semble plus attrayante que de commencer votre entraînement. Vous donner la permission de commencer quelque chose, puis d'évaluer si vous devez ou non continuer, mènera le plus souvent à plus d'achèvements et de cohérence que de choisir votre canapé ou pantalons de survêtement confortables. (La championne d'Ironman et triathlète professionnelle Meredith Kessler avait beaucoup à dire sur l'entraînement constant lorsqu'elle est apparue dans notre émission Triathlete Live plus tôt cet été).

Un autre conseil utile est de disposer vos vêtements d'entraînement comme la première chose que vous enfilez lorsque vous vous levez, ou si vous rentrez à la maison et mettez vos vêtements d'entraînement après le travail, vous êtes plus enclin à sortir et à terminer l'entraînement. . Ne vous tentez pas en déclarant « je le ferai plus tard ». Une fois que vous êtes niché dans votre canapé avec vos survêtements, les chances que votre entraînement se produise diminueront de façon exponentielle !

La clé pour atteindre votre propre cohérence est de comprendre le but et le processus pour lesquels vous faites cela en premier lieu. Trouvez votre objectif (votre pourquoi, votre objectif final) pour votre formation et revoyez cet objectif souvent. Ce sera votre motivation constante lorsque les choses se compliquent. Ensuite, concentrez-vous sur le processus, les entraînements individuels qui, au fil du temps, vous mèneront à votre objectif final avec succès.

Enfin, l'embauche d'un coach peut vous aider, en vous donnant la responsabilité dont vous avez besoin pour établir une formation cohérente, mais aussi en vous donnant la concentration quotidienne pour vous aider à comprendre pourquoi chaque entraînement est un tremplin important vers la réalisation de votre objectif.

Tristen Rogers est un entraîneur USAT de niveau 2, entraîneur-chef de la HAT Équipe d'altitude , et propriétaire de Camps d'endurance HAT House .