Réglage rapide :nager, tirer, palmes

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Triathlète La contributrice et star de la natation Sara McLarty a un blog avec plus de 500 entraînements créatifs utilisés dans son programme Masters Swim à Clermont, en Floride. Nous proposerons un entraînement tous les vendredis afin que vous ayez de nouvelles idées à apporter à la piscine. Sur son blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), vous pouvez choisir un ensemble du lundi pour une mise au point à longue distance, un ensemble du mercredi pour l'entraînement de sprint ou le vendredi pour des compétences créatives en eau libre.

R :
400 choix/300 traction/200 IM/100 kick
4x[2×200 @ 2:40 (1 FAST !, 1 easy)
3×100 @ 1:20 (2 FAST !, 1 facile)
4×50 rapide @ :45 (3 FAST!, 1 facile)
100 dos facile/récupération]
*nages 1 et 3 ; tirez le tour n° 2 ; avec palmes ronde #4
200 choix de récupération
*5200 au total*

B :
400 choix/300 pull/200 non-free/100 kick
3x[2×200 @ 4:00 (1 FAST !, 1 easy)
3×100 @ 2:00 ( 2 RAPIDE !, 1 facile)
4 × 50 rapide @ :60 (3 RAPIDE !, 1 facile)
100 nage facile/récupération]
*nage n° 1 ; tirez le tour n° 2 ; avec palmes ronde #3
200 choix de récupération
*4200 au total*

C :
300 choix/200 pull/100 non-free/100 kick
2x[2×200 w/:30 repos (1 FAST !, 1 easy)
3×100 @ w/:20 repos (2 RAPIDE !, 1 facile)
4 x 50 rapide avec :15 repos (3 RAPIDE !, 1 facile)
100 nages faciles/récupération]
* tour de natation n° 1; tirage #2
200 choix de récupération
*2900 au total*

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