Natation Exercices pour l'enseignement Freestyle

La natation est une compétence de sécurité important et peut fournir une excellente forme d'exercice . Le mouvement de nage libre est très efficace en ce qu'elle propulse le nageur plus loin avec moins d'efforts que les autres courses , comme le papillon . Le mouvement de nage libre peut être décomposé en quatre aspects pour les nouveaux étudiants , avec des exercices de natation pour chaque section . Ces exercices augmentent la compétence et la confiance dans l'eau des élèves et leur permettre de se concentrer sur et maîtriser les composantes de la course individuelle . Coup Freestyle

Freestyle utilise le battement de jambes , qui est un mouvement vers le haut et vers le bas rapide , en alternant les jambes . Jambes doivent être droites en tout temps . La première fois que les élèves sont initiés à la battement de jambes doit être au bord de la piscine . Les élèves devraient commencer en se tenant sur le côté en position couchée avec leurs visages hors de l'eau . Ils peuvent alors pratiquer le battement de jambes tout en respirant à leur propre rythme . Une fois les élèves à maîtriser le mouvement correct , ils peuvent progresser à des exercices de dispositifs de flottaison . Les élèves doivent tenir dispositifs de flottaison dans leurs mains , de préférence patinettes , et utiliser le battement de jambes de voyager plusieurs longueurs de la piscine . Les élèves doivent alors essayer le battement de jambes sans l'aide de dispositifs de flottaison pour quelques longueurs de piscine .
Position équilibrée

La technique de freestyle correcte nécessite nageurs d'être face vers le bas dans l'eau avec la tête et la colonne vertébrale en alignement droit . Les élèves devraient commencer par pendaison sur le côté de la piscine et poussant avec leurs jambes vers le milieu de la piscine . Ils devraient garder leurs armes à leurs côtés pour le premier exercice . Une fois qu'ils ont atteint une position horizontale simplifiée , ils doivent ajouter le mouvement du bras . Juste avant de pousser au large , ils devraient prendre une profonde respiration et d'étendre leurs bras tendus au-dessus de leurs têtes . Tout en glissant ils devraient essayer de parvenir à une position horizontale équilibrée . Lorsque les élèves sont à l'aise avec cet exercice , ajouter quelques coups de pied à la fin de la descente. Cela les aidera à faciliter l'intégration dans de multiples aspects de la course à la fois .

Bras

étudiants doivent commencer les exercices de bras face vers le bas dans l'eau , à venir de l'air à leur propre rythme . Commencez par le bras droit étendu à l'avant et le bras gauche sur le côté . Le bras gauche doit se déplacer le long du corps vers le bras droit . Mettez les bras une fois la paume gauche est en ligne avec le nez. Le bras gauche doit s'étendre en avant et le droit devrait repousser jusqu'à ce qu'il soit en ligne avec les hanches . Le mouvement entier devrait avoir lieu sous l'eau. Continuer le mouvement avec les bras opposés . Une fois cet exercice a été maîtrisé , les élèves doivent pratiquer amener les bras hors de l'eau . Lorsque le bras gauche se prépare à remplacer le bras droit , il doit être sorti de l'eau une fois qu'il est en ligne avec le nez. Continuer à pratiquer le mouvement avec les bras opposés .
Respiration

respiration doit être synchronisée avec les mouvements de bras . Les élèves devraient commencer en se tenant debout dans l'eau jusqu'à la taille . Ils doivent se plier à la taille de sorte que leurs torses sont horizontales dans l'eau . Tout en effectuant les mouvements de bras correctes , les élèves doivent expirer dans l'eau en permanence et tourner la tête pour respirer . Les élèves doivent tourner la tête vers celui qui va de l'avant bras hors de l'eau . Une fois qu'ils inhalent , ils doivent expirer dans l'eau et répéter le mouvement de l'autre côté . Cet échange doit avoir lieu pendant toute la durée étudiants sont nage libre . Lorsque cette compétence a été maîtrisé , les étudiants sont prêts à intégrer les jambes et le battement de jambes .