L'importance de faire une course sèche le jour de votre course

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Une course sèche le jour de la course peut bloquer votre entraînement et bloquer les nerfs. Profitez de la préparation sans pression et préparez-vous à écraser.

Chrissie Wellington, quadruple championne du monde de l'Ironman, a déclaré que ce sport n'était pas seulement de la natation, du vélo et de la course :c'était du triathlon. Et le nom du jeu est tout sur la façon dont vous enchaînez les trois ensemble.

Même si vous avez déjà compris beaucoup de choses dans votre entraînement (oups, ces shorts doux sont un vrai régal ; mmm, une pomme de terre au four tient vraiment bien dans votre estomac avant une baignade), vous devez toujours pratiquer votre course du début à la fin, en utilisant exactement ce que vous aurez le jour de la course. Pratiquez tout à pleine vitesse. Vraiment, tout. Tout le monde sait comment enfiler une paire de chaussettes, mais pas lorsque vos pieds sont mouillés et un peu collants, et que votre motricité fine est un peu déficiente parce que vos nerfs sont à fond. Comment réussir votre essai :

Faites-le environ un mois avant votre premier tri

Cela vous donne le temps de changer tout ce qui ne fonctionne pas, explique Elizabeth Waterstraat, fondatrice de Multisport Mastery coaching.

Visez les compétences, pas la distance

« Vous n'avez pas besoin de faire du vélo ou de courir loin ; il s'agit d'acquérir des compétences, pas de la forme physique », déclare Abby Ruby Crew, fondatrice de BalancedPowerCoaching. "Je demande souvent aux athlètes de faire trois ou quatre transitions d'affilée." Faire des erreurs. Tout le monde doit savoir ce que c'est que de courir avec son casque, afin de ne pas finir par le faire pendant la course (même si quelqu'un le fait toujours).

Testez vos nerfs

Une chose que vous ne pouvez pas évaluer par vous-même est ce que vous ressentirez avec 1 500 de vos nouveaux meilleurs amis debout sur le rivage, attendant de commencer. Waterstraat recommande de faire une course de 5 km, une nage en eau libre ou un autre événement monosport à départ groupé pour apprendre comment gérer les foules et la nervosité avant la course.

Désordre

L'équipage s'occupera des transitions de ses athlètes pendant qu'ils nageront pendant la course à pied, en plaçant un casque ici, une chaussure là-bas. L'idée est que ses athlètes auront suffisamment pratiqué les conditions le jour de la course pour que les transitions deviennent automatiques. Ses athlètes doivent donc apprendre à exécuter magnifiquement lorsque les choses ne se passent pas comme prévu. En d'autres termes, si vous ne pouvez pas changer votre zone de transition, assurez-vous que vous êtes prêt à changer vos attentes :si vous vous attendez à ce que les choses tournent mal et qu'elles le font, alors tout va toujours bien.

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