Réglage rapide :100 décroissants

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Triathlète La contributrice et star de la natation Sara McLarty a un blog avec plus de 500 entraînements créatifs utilisés dans son programme Masters Swim à Clermont, en Floride. Nous proposerons un entraînement tous les vendredis afin que vous ayez de nouvelles idées à apporter à la piscine. Sur son blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), vous pouvez choisir un ensemble du lundi pour une mise au point à longue distance, un ensemble du mercredi pour l'entraînement de sprint ou le vendredi pour des compétences créatives en eau libre.

Les ensembles A se situent entre 4 et 5 000 verges au total, avec des intervalles allant de 1:20-1:30 pour 100. Les ensembles B sont entre 3000 et 3500 au total, avec des intervalles de 1:50-2:00 pour 100. Les ensembles C sont de 2000 à 2500 au total et tous basés sur un intervalle de repos.

R :
500 échauffements (75 nages/25 coups de pied)
8×50 sur :55 (coup de pied FORT sur le mur entre les intervalles)
5×100 nages sur 1h30
4× 100 nages en 1:25
3×100 nages en 1:20
2×100 nages en 1:15
100 facile/récupération
4×150 tractions 2h15 (3/5/7 modèle de respiration par 50)
4 x [50 facile sur :60
2×50 sur :40 (FAST !)
4×25 sur :20 (FAST ! )]
400 récupérations (25 kicks/25 drills/50 swim)
*4400 au total*

CONNEXES - Demandez à l'entraîneur Sara :dois-je garder mes jambes pour le vélo/la course ?

B :
500 échauffements (75 nages/25 coups de pied)
8×50 sur :60 (coup de pied FORT sur le mur entre les intervalles)
3×100 nages sur 2:00
3× 100 nages en 1:55
3×100 nages en 1:50
3×100 nages en 1:45
50 récupération facile
4×100 tractions en 2h00 ( 3/5 respiration par 50)
4 x [50 facile sur 1:10
6×25 sur :30 (RAPIDE !)]
200 récupération
*3500 au total*

CONNEXES - Demandez à l'entraîneur Sara :Trouver la motivation pour nager quand il fait froid

C  :
500 échauffements (75 nages/25 coups de pied)
6 x 50 avec 10 secondes de repos (construisez chacun 50)
3 x [100 nages faciles avec :10 repos
2×100 nagez RAPIDEMENT ! avec :10 repos)
4 x 100 traction avec 15 secondes de repos (3/5 respiration par 50)
100 récupération
*2 200 au total*

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