Avez-vous déjà perdu la sensation dans vos doigts après un trajet ?

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Le syndrome de compression nerveuse dans la main se caractérise par une perte de sensation et de fonction ou des doigts engourdis pendant le cyclisme, généralement l'auriculaire et l'annulaire. Il peut également se manifester par un engourdissement des mains après le cyclisme. C'est plus fréquent chez les cyclistes et les triathlètes qui passent de nombreuses heures à faire du vélo, ce qui peut entraîner des blessures de surutilisation spécifiques. Les symptômes décrits ci-dessus signalent une blessure par compression nerveuse.

Le nerf ulnaire passe juste sous la peau du côté latéral ou externe de la main, à travers une petite zone appelée canal de Guyon. Le problème vient de la pression que le guidon du vélo exerce sur cette partie de la main lors d'un long trajet.

Le principal symptôme est un engourdissement dans cette partie externe de la main. Parfois, la fonction musculaire peut être perturbée, ce qui laisse le cycliste ressembler à M. Spock.

Réparer les doigts engourdis pendant la conduite

Supprimer la pression. La fonction normale devrait revenir à votre main et à vos doigts peu de temps après la conduite. Cependant, lors d'un long trajet, changez la position des mains toutes les 15 minutes environ pour éviter une pression excessive sur le nerf ulnaire. Alternez entre chaque option de poignée sur votre guidon (utilisez vos gouttes et vos capuchons), et alternez même la conduite à une main de temps en temps pour garder la pression sur le nerf.

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Prévenir l'engourdissement des mains après le cyclisme avant qu'il ne commence

Renforcez votre cœur. Un noyau plus puissant peut réduire une partie de la pression que votre poids corporel exerce sur vos mains et votre guidon. Une force de base accrue est toujours un plus, de toute façon. Ajoutez du travail de base supplémentaire à votre programme d'entraînement, en particulier les planches.

Baissez votre selle. Une selle plus basse peut soulager vos mains pour aider à soulager les doigts engourdis pendant le cyclisme. Expérimentez avec votre ajustement ou demandez aux gens de votre magasin de vélos local de vous aider.

Essayez les gants. Les gants de cyclisme ajoutent un peu de rembourrage entre le guidon et votre nerf cubital. Des gants longs peuvent aller plus loin et augmenter la circulation pour garder vos doigts au chaud pendant la conduite.

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Quand appeler un médecin

Le repos et le soulagement de la pression sur le nerf cubital suffisent généralement à résoudre le problème d'engourdissement des mains après le cyclisme. Si vous avez un engourdissement persistant ou une perte de fonction musculaire même après avoir supprimé la pression, consultez un médecin pour vous assurer que quelque chose d'autre n'affecte pas la zone.

Plus de tente Med

Jordan D. Metzl, M.D., spécialiste de la médecine sportive à New York, a terminé 29 marathons et 13 Ironman. Son livre, The Athlete's Book of Home Remedies, contient plus de 1 000 conseils pour réparer tous les types de blessures et de problèmes de santé.