Ne laissez pas la pression sociale changer votre façon de vous entraîner

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La pression sociale est partout dans le sport. Entre les réseaux sociaux, les communautés de course très unies et un environnement naturellement compétitif, impossible de l'éviter ! À bien des égards, la pression sociale est ce qui rend la compétition agréable et nous lie tous en tant qu'athlètes, mais dans certains cas, cela peut en fait nuire à votre progression. Examinons quelques pièges courants rencontrés par les athlètes sous la pression sociale, puis examinons une méthode pour les inverser.

Plus c'est une meilleure mentalité

Nous ne serions pas des humains (ou des athlètes de compétition) si nous n'étions pas poussés à nous comparer à nos pairs. « Les gens sont pratiquement incapables de juger de leurs propres capacités sans se référer à certains critères, en particulier les capacités des autres », explique Simon Marshal, dans The Brave Athlete . C'est pourquoi nous aimons rivaliser, mais cela peut aussi être préjudiciable.

Lorsque l'on compare leur formation à d'autres, « Plus c'est mieux » semble être l'erreur la plus courante à laquelle les gens sont la proie. Nous avons l'impression que ce que nous faisons n'est jamais suffisant par rapport à nos pairs, alors nous ajoutons des séances d'entraînement, augmentons le volume, augmentons l'intensité et tout ce qu'il faut pour suivre le rythme. Malheureusement, si nous ne gardons pas les yeux sur notre propre papier, cela peut entraîner des blessures ou un surentraînement.

Essayez donc de mettre de côté vos sentiments de doute et d'indignité lorsque vous commencez à comparer votre formation à celle des autres. Au lieu de cela, trouvez l'humilité et les encouragements pour devenir fougueux et luttez pour votre propre état de pointe plutôt que de vous noyer dans les émotions néfastes causées par la comparaison. Non seulement cela rendra votre entraînement plus durable, mais cela vous aidera à rester en bonne santé et à mieux performer.

Course FOMO

Voir cette photo du podium, cette liste de départ ou cette publication de voyage peut rapidement vous donner l'impression d'avoir raté la grande course ou l'opportunité de l'année. C'est formidable de se sentir inspiré par votre communauté, mais la course FOMO peut également amener les athlètes à s'inscrire à des courses pour lesquelles ils ne sont pas prêts ou à des courses qui ne correspondent pas bien à leurs plans d'entraînement annuels. Nous pensons que ce sera tellement amusant d'avoir la responsabilité et la camaraderie, mais si vous n'êtes pas prêt pour les exigences de la course, cela ne fera que créer une expérience stressante et négative.

Heureusement, celui-ci est assez facile à éviter. Avant de cliquer sur soumettre sur votre prochaine inscription à la course, consultez simplement votre entraîneur ou examinez de plus près votre plan d'entraînement annuel pour déterminer si vous avez un objectif raisonnablement ambitieux ou simplement un mauvais cas de course FOMO. Fixer des objectifs réalistes vous rendra plus fort à long terme, et avant de vous en rendre compte, vous inspirerez FOMO chez les autres !

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Envie d'équipement

Nous sommes tous passés par là :vous voyez ce magnifique nouveau vélo que votre ami a posté sur Facebook ou Instagram, et tout à coup vous vérifiez votre limite de crédit ou vendez toutes vos affaires d'occasion pour justifier N+1. Le matériel high-tech évolue en permanence, et nous vivons dans une société d'obsolescence programmée. Il est facile de sentir que vous prenez du retard, ou que le temps et l'énergie que vous investissez dans votre entraînement seront gaspillés si vous ne suivez pas également votre équipement.

Mais stresser à propos de l'équipement peut saper votre confiance en vous et même vous détourner de l'entraînement. Il est important de pouvoir distinguer si le nouveau jouet brillant que vous convoitez va vraiment changer votre vie, ou si vous pouvez trouver le même avantage sans ouvrir votre portefeuille. Les athlètes de niveau débutant à intermédiaire, par exemple, devraient probablement accorder une plus grande priorité à l'apprentissage de l'effort perçu avant de passer à un capteur de puissance sophistiqué et coûteux. Et ce nouveau vélo TT ne vous aidera pas beaucoup si vous avez un coup de pédale terrible et aucune force de base. Résister à l'attraction d'un nouvel équipement demande de l'honnêteté, et parfois de l'humilité, mais cela donne l'impression que la mise à niveau est un luxe lorsque vous décidez d'y aller !

Chaque athlète subit une pression sociale lors de l'entraînement et de la course. Qu'il s'agisse de course FOMO, d'anxiété à l'entraînement ou de l'impression que notre équipement n'est pas à la hauteur, c'est ce qui nous rend humains et ce qui rend la compétition si amusante ! Mais cela ne doit pas faire dérailler vos propres progrès :les athlètes les plus performants sont ceux qui peuvent être conscients de leurs concurrents tout en se faisant confiance.

Cet article a été initialement publié sur Trainingpeaks.com.

Heather Casey, CSCS est un entraîneur certifié USAT niveau 2 et Ironman vivant à Salt Lake City, Utah. Heather possède Peak State Fit avec son mari et collègue entraîneur Pat Casey. Peak State Fit est spécialisé dans le coaching de triathlon, l'ajustement de vélos et l'entraînement aux exercices correctifs. Heather a plusieurs plans d'entraînement en vente sur la boutique Training Peaks. Visitez PeakStateFit.com pour plus d'informations.