Essayer le triathlon pour la première fois ? Voici 10 choses à savoir

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Les liens ci-dessous fourniront également des conseils supplémentaires sur les sujets. Bienvenue au triathlon ! Préparez-vous à vous amuser.

Prêt à en savoir plus sur le triathlon ? Consultez notre guide complet du débutant.

1. Tout d'abord, vous devez garder le sens de l'humour à propos de tout cela et réalisez que vous êtes sur le point d'entreprendre une courbe d'apprentissage très abrupte dans trois sports différents et tout ce qui est nécessaire pour les faire se rejoindre. Vous voulez passer à travers une partie de la merde? La star des médias sociaux Triathlon Taren a partagé cinq rites de passage que chaque débutant en triathlon doit expérimenter ici. Par exemple, nager en tant qu'enfant n'est pas la même chose que nager en tant qu'adulte. La première fois que vous nagez, vous vous rendrez compte que les « Ne vous noyez pas aux niveaux 1 à 7 » que vous avez pris quand vous étiez enfant n'ont rien fait pour vous aider à faire des longueurs en tant qu'adulte. La chroniqueuse de « Chance du débutant » Meredith Atwood est d'accord et dit que son numéro un Un conseil est de ne pas se prendre trop au sérieux. « Nous pratiquons ce sport pour le plaisir », écrit-elle. "Très peu d'entre nous nourrissent réellement nos familles en nageant, en faisant du vélo et en courant."
2. Il est facile de se laisser submerger par l'équipement, alors restez simple au début . Vous n'avez pas besoin d'un vélo en fibre de carbone à 5 000 $ pour faire un triathlon ! Le rédacteur en chef Chris Foster partage ici ses 10 équipements essentiels pour les débutants.
3. L'une des premières choses que vous voudrez faire après avoir décidé de devenir triathlète est de choisir une course au but afin que vous puissiez tracer votre plan d'action. Nous vous recommandons de commencer par une course de distance sprint (ou même un super-sprint plus court), qui offrira un défi solide aux débutants sans être trop écrasant. Votre choix de course doit être guidé par la réponse à quelques autres questions clés, qui peuvent être trouvées ici.
4. La nutrition est la quatrième discipline du triathlon et il est important de bien faire les choses! Faire les bons choix de ravitaillement est essentiel pour devenir un triathlète globalement en bonne santé, mais cela devient encore plus important le jour de la course pour alimenter les performances, éviter les problèmes gastro-intestinaux et récupérer de vos efforts. Suivez cet exemple de menu de la coach en nutrition et performance Krista Austin, Ph.D. pour des directives sur la façon de manger le jour de la course. Vous voudrez tester votre alimentation/repas pendant l'entraînement afin qu'il n'y ait pas de surprises. Une règle cardinale en triathlon :ne faites ni n'essayez rien de nouveau le jour de la course.
5. L'une des parties les plus uniques de ce sport est la transition entre nager et faire du vélo et du vélo et courir. En plus d'ajouter une quantité excessive de temps à votre total sur l'horloge, vous pouvez également arrêter complètement votre élan en faisant l'une des nombreuses erreurs courantes. La clé est d'avoir un plan et de s'entraîner, de s'entraîner et de s'entraîner encore tout en se préparant aux petites choses qui pourraient mal tourner.
6. Pour la plupart des débutants, la partie la plus intimidante du triathlon sera de nager en eau libre. Il est important de s'assurer que vous facilitez la nage en eau libre ! Soyez très à l'aise pour nager dans la piscine avant d'essayer d'entrer dans le lac, l'océan, la baie, l'étang ou la rivière près de chez vous. Vous devriez être capable de nager une distance décente dans une piscine - en continu - avant de tenter l'eau libre. En eau libre, il n'y a ni murs, ni côtés, ni aires de repos. Soyez sûr que vous pouvez nager la distance sans avoir besoin de vous arrêter. Lorsque vous vous sentez prêt, commencez par la partie peu profonde, puis restez-y (nagez le long du rivage) aussi longtemps que nécessaire. Accordez-vous beaucoup de temps et de sessions en eau libre avant votre premier triathlon. Atwood partage ici plus de conseils pour rendre l'eau libre moins intimidante.
7. Tous les entraînements ne seront pas difficiles. Vous pensez :« Le triathlon est une grosse affaire ! J'ai besoin de séances d'entraînement difficiles ! » Mais pas tous les jours. "Vous avez besoin d'entraînements faciles, modérés et difficiles pour entraîner différentes parties de votre physiologie", explique la physiologiste de l'exercice, entraîneur et auteur Joan Scrivanich, fondatrice de Rise Endurance dans le New Jersey. L'auteur Matt Fitzgerald est un grand partisan du 80/20 méthode, où la faible intensité représente 80 pour cent du temps total d'entraînement et l'intensité modérée et élevée représentent ensemble les 20 pour cent restants. "Les exercices de faible intensité et même d'intensité modérée sont peu respectés, tandis que les entraînements de haute intensité sont constamment à la mode", écrit Fitzgerald. « Un coup d'œil à la science montre pourquoi les trois plages d'intensité sont des ingrédients essentiels dans la recette de la forme physique d'endurance. »
8. La bonne tribu fera de vous un meilleur athlète. Il est bien connu que l'entraînement avec d'autres nous permet d'améliorer notre jeu d'une manière que nous ne ferions pas nécessairement lorsque nous nous entraînions seuls. Ce phénomène est connu dans le langage académique sous le nom de « facilitation sociale », ou de meilleurs résultats en présence des autres. Vous apprendrez également beaucoup en côtoyant d'autres triathlètes qui pratiquent le sport depuis plus longtemps que vous. L'auteur Susan Lacke partage ici les cinq types de copains d'entraînement dont chaque triathlète a besoin.
9. Vous devrez trouver une certaine force mentale . Il y aura des moments au cours d'un triathlon où le défi semble idiot. L'enchaînement natation-vélo-course - aussi vite que possible - n'est pas facile. C'est la façon dont vous réagissez dans ces moments de difficulté qui peut déterminer votre plaisir et votre succès dans le sport. Levez-vous les mains en l'air et cédez-vous à la tension ? Ou l'acceptez-vous, peut-être même dansez-vous un peu avec ? (Notez que nous ne préconisons pas de vous pousser au-delà de ce qui est sain ou sûr. Chaque athlète doit consulter son médecin au sujet de sa condition physique individuelle et de ses objectifs sportifs avant de commencer tout programme d'entraînement.) Le triathlon vous poussera vers les bords supérieurs de votre athlétique. capacité, les étendant finalement, et cette sensation prend un certain temps pour s'y habituer. Lorsque les choses deviennent réelles pendant une course, la multiple championne d'Ironman Meredith Kessler utilise un mantra en trois mots :ça va s'arranger. « Quoi que je puisse ressentir pendant un certain temps, cela s'arrangera et je m'élèverai au-dessus de tous les problèmes qui pourraient survenir », dit-elle.
10. En tant que débutant dans le sport, il peut sembler contre-intuitif d'engager un entraîneur, car il semble que cela soit réservé aux athlètes de haut niveau. La vérité est qu'en tant que débutant, vous avez tout à gagner à investir dans des conseils , surtout au début. « Outre les exigences physiques et mentales, le triathlon est un sport d'expérience », explique Benjamin Drezek, entraîneur national de l'année 2014 aux États-Unis et fondateur du KMF Performance Triathlon Club à Denton, au Texas. « Un entraîneur bien informé qui a tout vu peut vous aider à éviter de nombreux pièges et erreurs courantes qu'un nouvel athlète peut commettre. Un entraîneur vous apprendra à naviguer dans l'ensemble du processus d'entraînement et de course et travaillera avec vous pour créer un plan initial de réussite dans tous les aspects du sport. »