Triathlon en salle 101 :distances, entraînement, équipement et tout ce qu'il faut savoir

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La branche indoor du sport s'est considérablement développée au cours de la dernière décennie, grâce aux séries de tri en salle de USA Triathlon et Life Time Fitness. Les piscines et les gymnases locaux se lancent également dans l'action, proposant des courses de triathlon en salle qui séduisent aussi bien les débutants que les athlètes chevronnés.

Contrairement à un triathlon traditionnel, qui couvre des distances fixes de natation, de vélo et de course, les triathlons en salle mettent les concurrents au défi de parcourir la plus grande distance dans un laps de temps fixe. Par exemple, au Life Time Indoor Tri, les athlètes nagent 10 minutes dans la piscine, font du vélo 30 minutes dans le studio de cyclisme et courent 20 minutes sur le tapis roulant. Les temps de transition sont fixes, ce qui signifie qu'ils ne comptent pas dans le temps de fin global. A la fin de l'épreuve, chaque athlète reçoit un score basé sur les distances parcourues dans chacune des disciplines, plus un score global pour le classement. Plus important encore, ils obtiennent la distinction de « triathlète ». Plus de la moitié des participants au triathlon en salle sont des débutants, et nombre d'entre eux participent à des épreuves de triathlon traditionnelles.

Vous voulez entrer dans l'action? Voici ce que vous devez savoir :

Liste d'équipement

Les bases :
Maillot de bain
Lunettes
Bonnet de bain (généralement délivré par la course)
Serviette
Short de course, chemise, brassière de sport (si besoin)
Chaussures de course

Facultatif, mais agréable à avoir :
Tri short
Chaussures de cyclisme
Élastique à cheveux, bonnet, bandeau
Bouteille d'eau

La Natation

Étant donné que l'espace dans une piscine est limité, les triathlons en salle se déroulent généralement par vagues, avec un nombre fixe de concurrents décollant à intervalles réguliers.

La plupart des vagues auront deux athlètes par couloir. Bien qu'il soit normal de « diviser » le couloir, c'est-à-dire que chaque athlète reste sur sa propre moitié de couloir, confirmez-le avec votre partenaire de couloir avant le coup de départ.

La distance parcourue est mesurée en longueurs (généralement 25 yards ou mètres), pas en tours (50 yards ou mètres). En d'autres termes, chaque fois que vous touchez un mur, vous recevez la distance parcourue.

Si c'est la première fois que vous courez, sachez que vous pouvez faire une pause ! Bien que l'horloge ne s'arrête pas, vous pouvez vous arrêter au mur si vous avez besoin de reprendre votre souffle.

Profitez de la vitesse libre à chaque fois que vous vous lancez du mur avec un virage et une rationalisation. Si vous ne maîtrisez pas encore le virage flip, ce n'est pas grave aussi – les virages ouverts sont également acceptables dans un triathlon en salle. La chose la plus importante est que l'athlète touche le mur d'une manière ou d'une autre, donc sa longueur est comptée.

Le Vélo

Avant l'événement, renseignez-vous sur les vélos utilisés pour le triathlon en salle. Certains exigent que les participants utilisent les vélos stationnaires ou les vélos de spinning dans le gymnase, tandis que d'autres permettront aux athlètes d'apporter leurs propres vélos et/ou entraîneurs.

Si vous utilisez un vélo de spin fourni par la course, faites un essai avant l'événement si possible. Cela vous permettra de noter les réglages dont vous aurez besoin pour le siège, le guidon et les réglages de résistance.

Si vous portez des chaussures de vélo (facultatif), vérifiez si vos cales sont compatibles avec les pédales du vélo de spinning avant le départ de la course. Sinon, optez pour un vélo avec des pédales à cage, qui enveloppent votre pied (dans des chaussures de course) de la pédale au lieu des crampons.

Bien qu'il soit probable que vous n'ayez pas besoin de calories ou de caféine pendant la course pour un événement aussi court, apporter une bouteille d'eau à vélo peut rendre un studio de spin chaud et sec beaucoup plus tolérable.

La course

Apportez votre bouteille d'eau sur le tapis roulant. Tout comme vous l'avez fait sur le vélo, vous aurez envie de vous hydrater pendant que vous martelez votre course.

Les athlètes sont autorisés à alimenter leurs tapis roulants lorsque le chronomètre de la course commence. Cela signifie que le tapis roulant doit être augmenté de 0 minute par mile à votre rythme souhaité. Si possible, sachez à quel rythme vous convient pour démarrer, afin de pouvoir taper le numéro (si possible) plutôt que d'appuyer sur le bouton « augmentation de la vitesse ».

Soyez conscient de votre place sur le tapis de course. Les athlètes qui partent trop vite et/ou s'estompent dans la dernière partie de la course risquent de glisser de l'arrière de la ceinture.

Bien que l'inclinaison nulle soit la meilleure pour la vitesse, c'est aussi assez dur pour les genoux. Si vos genoux commencent à vous faire mal sur le tapis roulant, envisagez d'ajuster légèrement l'inclinaison (à 0,5 ou 1,0).

Transitions

La plupart des triathlons en salle sont des transitions à heure fixe, ce qui signifie que tous les athlètes de la vague commencent et s'arrêtent à des heures fixes, et disposent du même temps pour passer d'une discipline à l'autre. Passez en revue les règles de course pour confirmer la durée de vos temps de transition et entraînez-vous avant la course pour pouvoir vous déplacer efficacement !

Placez votre équipement pour T1 (ou la transition natation-vélo) dans un sac et T2 (vélo pour courir) dans un autre. Cela vous aidera à passer efficacement d'une discipline à l'autre sans avoir à chercher votre équipement dans les vestiaires.

Changer de maillot de bain pour sécher des vêtements en T1 n'est généralement pas obligatoire dans un triathlon en salle, mais la plupart trouvent qu'il est plus confortable de le faire. La plupart des athlètes choisiront de rester dans les mêmes vêtements lors de la transition du vélo à la course.

Si vous trouvez que vos transitions sont plus longues que nécessaire, ne vous asseyez pas et faites une pause ! Au lieu de cela, restez lâche en vous étirant ou en marchant en rond jusqu'à ce que vous soyez appelé pour commencer la prochaine discipline.