Poses de yoga pour les ados
Cette pose est la meilleure position pour apprendre le yoga respiratoire et peut inculquer tranquillité . Reposer sur le dos, les bras le long du corps , les paumes vers le plafond . Fermez les yeux et observez votre respiration . Le mot " yoga " signifie union . Lors de la pratique des poses de yoga , vous vous unissez corps et l'esprit en utilisant le souffle . Avant d'apprendre le yoga , la plupart des gens le souffle d'une façon très rapide , en prenant plusieurs respirations rapides courts par minute , les laissant près de l'hyperventilation et plus vulnérables aux attaques de panique . Peu à peu , permettre à chaque paire inhaler expirez - vous pour devenir plus homogène et permet les respirations de croître plus , prendre moins de respirations par minute .
Twist Assis
Asseyez-vous dans un centre la position en tailleur sur le sol . Si vous vous sentez mal à l'aise assis de cette façon que vos genoux lever plus haut que vos hanches dans cette position , placer une couverture pliée sous votre bassin . Alignez épaules au-dessus des hanches et permettre le cou pour allonger de manière vos oreilles ascenseur loin de vos épaules et la couronne de votre tête atteint vers le ciel . Prenez votre bras droit sur le devant de votre corps à votre muscle de la cuisse gauche, puis atteindre votre bras gauche derrière vous , en le plaçant derrière le droit sitbone . Expirez , et sans tendre vos épaules , utilisez les muscles de vos bras pour tourner le haut du corps vers la gauche . Gardez votre tête droite , le menton sur le centre de votre poitrine . Inspirez et retour au centre . Répétez l'opération pour le côté opposé . Pose
Montagne
Montagne pose est la position debout de base en yoga . Il peut ne pas ressembler à une pose de yoga , mais pour la plupart des gens , tout simplement debout debout plutôt que affalé crée une différence dans la façon dont ils respirent , ainsi que la façon dont ils se sentent dans leur corps . Stand avec les pieds écartés à la hanche , gros orteils tournés très légèrement vers l'intérieur de sorte que le deuxième orteil sur chacun des points de pied droit devant . Évitez de verrouiller vos genoux , et s'engager subtilement vos muscles de la jambe par très légèrement la rotation de vos cuisses et vos cuisses à terme extérieures arrière . Placez vos épaules sur vos hanches et vos épaules permettre de se détendre . Cette position vous apprend à utiliser vos muscles pour obtenir la même facilité et l'ouverture à la respiration pulmonaire complète que vous avez tout en se reposant dans savasana .
Posture de l'arbre
Commencez en pose de montagne . Garder votre regard droit devant et de votre niveau de la tête , choisissez un point dans la salle de concentrer votre regard . En pliant le genou droit , lever sur la pointe des pieds sur le pied droit seulement. Tourner l'ensemble de votre jambe droite vers l'extérieur de la hanche afin que votre genou droit orienté vers la droite . S'engager plus fortement à l'intérieur de la cuisse gauche et le gros avantage d'orteil du pied gauche si vous vous sentez fort et centré. Soulevez lentement votre pied droit sur le sol . Finalement, vous voulez la plante du pied pour appuyer sur l' intérieur de la cuisse gauche , mais si cela semble difficile au premier abord , essayez de soulever votre pied à toucher juste en dessous de votre genou gauche . Soulevez lentement vos bras pour faire les branches de l'arbre , en laissant votre côté corps s'allongent et permettant à vos épaules inférieure que vos bras se lèvent . Maintenez la position pendant cinq respirations , puis baisser les bras et la jambe surélevée . Répétez l'opération pour le côté opposé . Pose d'arbre aides dans les compétences des deux intérieure et l'équilibre externe ainsi que la capacité de concentration de l'enseignement .