Trop de triathlètes se trompent sur cette partie de la natation en eau libre

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La triple championne d'Ironman Dede Griesbauer est bien connue pour sa vitesse de nage :la femme de 48 ans est une ancienne nageuse américaine de la NCAA qui a raté de peu l'équipe olympique de natation des États-Unis en 1992 et est une habituée du peloton de tête sur le Circuit Ironman. Griesbauer a appris au début de sa carrière en triathlon que nager vite dans la piscine ne se traduit pas nécessairement en eau libre, à moins que vous ne perfectionniez vos compétences en eau libre. Elle nous livre ici quelques-uns de ses secrets de réussite…

Améliorer votre nage en eau libre est vraiment assez simple :il s'agit de s'entraîner plus souvent en eau libre et avec la spécificité des compétences qui seront requises dans une situation de course. La spécificité de l'entraînement est essentielle au succès, donc plus vous passerez de temps à vous entraîner en eau libre, meilleures seront vos nages de triathlon.

Trop souvent, cependant, je vois des athlètes aller nager une session en eau libre sans intention ni concentration. « J'ai nagé 30 minutes en eau libre aujourd'hui », dit l'un de mes athlètes. « Génial », dis-je, « Qu'avez-vous fait ? » Les regards glacés abondent et la réponse est quelque chose comme :« Euh, je viens de nager. »

Nous ne ferions jamais cela dans la piscine :« juste nager ». Nous nous présentons avec des séances d'entraînement écrites sur des morceaux de papier, collées à des bouteilles d'eau ou emballées dans des sacs ziplock. Chaque séance est soigneusement conçue :échauffement, exercices, set principal, sprints, tractions, récupération. Mais d'une manière ou d'une autre, lorsque nous arrivons au bord de l'eau pour une session en eau libre, la plupart des gens appuient sur « démarrer » sur leur montre et partent sans but ni intention.

Pour tirer le meilleur parti de vos séances en eau libre, mettez-leur le même objectif que vous faites pour vos nages en piscine.

• Échauffez-vous, puis faites quelques exercices d'observation. Choisissez un endroit vers lequel nager et effectuez 100 mouvements dans cette direction sans vous en apercevoir. Relevez la tête et voyez à quelle distance vous vous êtes rapproché de la cible.
• S'entraîner à la rédaction. Si vous nagez avec un ami, alternez les sections où le nageur principal nage 50 coups à un rythme soutenu, de sorte qu'il y ait un effort et un but à la session, puis vous échangez vos places.
• À tour de rôle, votre copain se bouscule ou se fait bousculer pour se préparer au contact physique involontaire, mais inévitable, qui se produit au début des courses.
• Entraînez-vous à aller et venir en courant depuis le bord de l'eau ou en partant de l'eau jusqu'à la taille, selon le type de départ que vous pourriez rencontrer lors de votre prochaine course.

Ajouter une structure et un objectif à vos séances de natation en eau libre de la même manière que vous le faites pour vos séances en piscine donnera de bien meilleurs résultats que « juste nager ».

Il y a cependant un problème ici :et si vous n'avez pas accès à l'eau libre ? Comment devenir un meilleur nageur en eau libre si tout ce que vous avez est une piscine ? La réponse est à peu près la même que celle que nous avons décrite ci-dessus :la spécificité de la formation avec la mise en garde de faire de son mieux avec ce que vous avez.

Natation en eau libre :entraînement en piscine

Si votre entraînement de natation est limité à 100 pour cent à la piscine, voici quelques suggestions pour développer vos compétences en eau libre sans quitter les limites des lignes de couloir. (Note de l'éditeur :assurez-vous d'essayer l'entraînement d'une heure de Dede Griesbauer ici.)

Entraînez-vous avec votre combinaison de plongée ou votre peau de nage

Bien que la conception et le confort des combinaisons aient parcouru un long chemin, vous nagez toujours différemment et vous vous sentez différent dans votre combinaison de ce que vous faites juste dans votre maillot de bain, alors assurez-vous qu'à l'approche de votre course, vous vous engagez à nager dans votre combinaison ou à nager une fois la peau. ou deux fois par semaine pendant quelques semaines avant le jour de la course.

Allez long

Si votre piscine d'entraînement typique mesure 25 mètres de long, mais qu'il existe une piscine de 50 mètres accessible, engagez-vous à vous rendre plusieurs fois à la piscine de 50 mètres en prévision du jour de la course. Même 50 % de murs et de virages en moins reproduiront mieux l'eau libre que votre piscine de 25 mètres. Si vous n'avez pas accès à une piscine de 50 mètres, faites-en une ! Nagez une partie de votre ensemble principal sans toucher les murs :vous pouvez faire demi-tour au bout du couloir, ou vous retourner et ne pas pousser le mur. Ces « departs morts » à la fin de chaque longueur reproduiront la nage autour d'une bouée dans une course.

Pratique des compétences

Pratiquez toutes les compétences que vous auriez dans un site en eau libre, faites-le simplement dans une piscine.

• Entraînez-vous à l'observation sur des cinquantaines impairs d'un ensemble de 300 répétitions.
• Rédigez à tour de rôle avec un ami.
• Faites des poussées 25 avec 3 ou 4 à travers la voie pour pratiquer le contact physique du départ.
• Faites un "exercice d'aveugle" où vous poussez au milieu de la voie et nagez les yeux fermés pour voir si vous pouvez nager droit.

Bref, laissez libre cours à votre imagination dans la piscine pour reproduire au maximum la nage en eau libre.