Préparez-vous à reprendre la natation en piscine

Ambassadrice Speedo et triathlète, Rachel Rutherford partage ses meilleurs conseils pour retourner dans la piscine et améliorer votre condition physique.

Alors que le temps se refroidit, beaucoup d'entre nous retournent à la piscine pour s'entraîner. Dans ce blog, je vais partager quelques-uns de mes meilleurs conseils, non seulement pour reprendre un entraînement régulier de natation, mais aussi pour rester motivé en le faisant.

Définir de nouveaux objectifs

Les objectifs donnent un but à votre natation, et avoir un but donne de la détermination lorsque la motivation diminue. Cela pourrait être une nage de 5 km ou un gain de 3 secondes sur votre temps de 100 m ! Une fois que vous avez décidé de votre objectif, vous pouvez adapter votre entraînement pour y parvenir !

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Faites-vous plaisir

Que ce soit quelque chose d'aussi petit qu'un café après la baignade, ou quelque chose de plus grand comme un nouveau maillot de bain. J'aime pouvoir créer une collection de maillots de bain qui me donne envie d'aller à la piscine. Mes favoris sont :

Médaillé Speedo Femmes Essential Endurance+

Maillot de bain Speedo Endurance Plus pour femmes à bretelles fines

Combinaison de positionnement numérique Speedo pour femmes

Investir dans une montre de natation

Être capable de suivre sa distance est vraiment motivant, surtout quand on se voit nager de plus en plus loin au fil des semaines. Avoir une montre vous permettra également de suivre vos progrès au fil du temps et de vous fixer ces objectifs très importants

Travail technique

En 2020, j'ai complètement abandonné tout travail technique et me suis habitué à nager en combinaison en eau libre. Au cours des dernières semaines, j'ai commencé à réintégrer cela dans mon programme de natation, avec au moins une séance par semaine en me concentrant sur les domaines où je peux vraiment gagner en efficacité. Il y a quelques morceaux de kit essentiel pour vous aider avec ces sessions qui peuvent être vus sur la photo à plat ci-dessous.

Une planche :votre coup de pied dans le crawl doit être doux, provenir des fessiers et vous ne devriez pas frapper des genoux. Tenez la planche devant vous et concentrez-vous vraiment sur les coups de pied dans les fesses. Je recommande de faire 2 intervalles de longueur.
Mousse Speedo Elite Pullbuoy :L'affaissement des jambes est l'un des plus gros problèmes chez les nageurs, et la bouée de traction est idéale pour maintenir la moitié inférieure de votre corps au niveau, vous permettant de vous concentrer sur la moitié supérieure de la nage. D'une certaine manière, il fait un travail très similaire à celui de porter une combinaison de plongée en eau libre.
Ailerons :l'ajout de résistance au coup de pied renforce la procédure appropriée de l'action de coup de pied. Ils empêchent vos jambes de couler dans l'eau et aident à la flexibilité de la cheville, ce qui améliore activement le positionnement du corps dans l'eau ! Ils sont aussi très amusants (et vous font aller vraiment très vite).
Pagaies à main :tout comme les palmes, les pagaies à main ajoutent de la résistance, ce qui les rend idéales pour développer la force du haut du corps. Comme aucune eau ne peut s'échapper entre vos doigts, vous pouvez mettre beaucoup plus de puissance dans la course de traction. À son tour, cela vous rend beaucoup plus conscient du mouvement car vous propulsez votre corps vers l'avant beaucoup plus que d'utiliser simplement vos mains. Il est important de se développer lentement à l'aide de pagaies, afin de ne pas encourager les blessures aux épaules.
Tuba :si vous avez du mal à respirer dans l'eau, l'utilisation d'un tuba vous permettra de vraiment vous concentrer sur une zone spécifique de la nage sans avoir à vous soucier de reprendre votre souffle !

AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ :n'utilisez pas toutes les aides à la fois... Il est important de travailler sur une zone à la fois. Si vous essayez de tout réparer d'un coup, vous risquez d'être dépassé et de limiter vos progrès !

Rejoindre un club de natation

Il y a plusieurs avantages à s'entraîner avec d'autres. Premièrement, si vous vous êtes engagé à rencontrer quelqu'un pour une activité, vous avez beaucoup plus de chances de le faire ! Deuxièmement, lors d'une session coachée, vous aurez un retour instantané sur votre technique de nage, ce qui signifie que vous pourrez apporter des améliorations significatives très rapidement !

N'oubliez surtout pas de vous amuser.

Si vous vous amusez, la motivation coule naturellement !

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