Réglage rapide :contrôle de la respiration

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Choisissez un ensemble pour votre niveau de compétence et vos objectifs de course.

Échauffement pour TOUS les groupes :

400 nages
300 traction
200 coup de pied
100 exercices

R :

6×50 sur :55 (descente en comptant 1-6)
4×250 nager sur 4:10 (descendre 1-4)
6×50 traction sur :55 (respiration tous les 7 coups)
4×250 traction 3:55 (descente 1-4)
6×50 on :55 (IM/libre par 25)
300 récupération (50 kick/100 nager, répéter)
*4200 Total*

B :

6×50 sur 1:10 (descendre le nombre de coups 1-6)
4×150 nager sur 3:00 (descendre 1-4)
6×50 tirer sur 1:05 (respiration tous les 7 coups )
4 x 150 traction sur 2:55 (descendre 1-4)
6×50 sur 1:10 (non libre/libre par 25)
300 récupération (50 kick/ 100 nages, répétition)
*3400 Total*

C :

6 x 50 avec : 10 repos (descente du nombre de coups de 1 à 6)
4 x 150 nage avec :20 repos (descente 1-4)
4 x 150 traction avec :20 repos (descente 1-4)
100 récupération
*2600 Total*