La (long) longue nage :s'attaquer à une épreuve d'ultra-endurance

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Devez-vous développer votre condition physique de natation avec une épreuve d'ultra-distance ?

Les courses d'ultra-nage explosent, en grande partie grâce aux débuts du marathon de 10 km aux Jeux olympiques de Pékin en 2008. Certains triathlètes Ironman, y compris la triathlète professionnelle et la nageuse ultra-rapide Haley Chura, intègrent des nages en eau libre aussi longues que 10 milles à l'entraînement. L'idée est qu'une nage sur une distance de 2,4 milles semblera être un jeu d'enfant, un peu comme une course d'entraînement sur distance pourrait éliminer l'anxiété de la conduite 112. Mais la natation ne fonctionne pas toujours de cette façon, disent les entraîneurs.

« Le temps consacré à une ultra nage ne ferait que réduire le temps nécessaire pour faire du vélo et de la course », explique Mary Eggers, entraîneure en chef du Valor Triathlon Project. « La meilleure façon de se préparer pour une nage Ironman est de nager de manière constante, pas de parcourir des méga-miles. Si l'on veut tester sa condition physique, essayez les compétitions de maîtres et les occasions de nage en eau libre plus courtes. »

Cela dit, une ultra-nage peut être une excellente poursuite hors saison, car un bloc d'entraînement axé sur la natation peut renforcer la force physique et mentale dans l'eau. Les athlètes blessés empêchés de faire du vélo ou de la course à pied pourraient également aimer canaliser leur forme physique dans une aventure aquatique. Pour ceux qui s'adonnent à la nage longue, longue, quelques conseils d'Eggers :

Former d'abord

Même de petites faiblesses comme une rotation corporelle déséquilibrée ou une mauvaise posture, par exemple, peuvent devenir de grosses blessures lors de la montée en puissance vers une nage ultra-distance. Travaillez avec un entraîneur sur la technique et la force spécifiques à la natation.

Construisez lentement

"Nous commençons par l'endroit où l'athlète en est actuellement avec la natation, puis nous construisons un peu comme nous le faisons pour le cyclisme et la course, progressivement et lentement", conseille Eggers.

Obtenez un équipage

Dans d'autres disciplines, nous pouvons emporter la nutrition avec nous. En natation, ce n'est pas si facile. "Dans les longues nages en eau libre, un bateau d'assistance ou une planche à pagaie est vraiment nécessaire."

Créez votre nutrition

Le remplacement calorique lors d'une ultra nage peut être délicat, car ce qui fonctionne pour les athlètes sur terre peut ne pas fonctionner aussi bien dans l'eau. La plupart des nageurs ultra se nourrissent principalement de liquide pour minimiser les troubles gastriques. Expérimentez avec diverses boissons pour sportifs, en visant 200 à 230 calories et 25 onces de liquide par heure.

Votre prochain Swim-Cation

Ces courses de natation épiques méritent une place sur votre liste de seaux.

La Jolla Roughwater Swim Gatorman
Septembre
La Jolla, Californie

Plus de 2 000 nageurs se rendent à La Jolla Cove, près de San Diego, pour le Gatorman Swim de 3 miles, où la compétition est aussi attrayante que les eaux cristallines et la vie marine abondante.

Natation marathon sur l'île de Manhattan
Juin/Juillet
New York, N.Y.

À partir de Battery Park, les nageurs en solo et les équipes de relais parcourent le parcours de 28,5 milles autour de l'île de Manhattan. La Statue de la Liberté est une belle ligne d'arrivée.

St. Natation Croix Coral Reef
octobre
St. Croix, Îles Vierges américaines

Collecte de fonds populaire pour The Nature Conservancy, cette nage de 8 km emmène les athlètes dans les eaux bleues, au-dessus d'un parc sous-marin de récifs coralliens et aux côtés de tortues marines.

Défi de l'île de Pennock
Septembre
Ketchikan, Alaska

Le droit de se vanter à vie pour les athlètes qui se lancent dans cette nage de 8,2 miles dans les eaux de l'Alaska, où les températures oscillent généralement au milieu des années 50.