Cher coach :Quelle est l'importance de la surface sur laquelle je cours ?

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L'un des aspects souvent négligés de l'entraînement à la course à pied est la surface sur laquelle vous courez et l'impact que cela peut avoir sur votre corps, votre entraînement et votre récupération. Surtout à l'approche de l'hiver, lorsque de nombreux athlètes ont tendance à augmenter leur volume de course, réfléchir à l'endroit où vous courez, autant qu'à la façon dont vous courez, est certainement une considération qui en vaut la peine. Je conseille généralement à mes athlètes de « bouger beaucoup » lorsqu'il s'agit de surfaces de course, c'est-à-dire de courir sur toutes sortes de terrains, alors examinons certaines des différentes options ainsi que certaines choses à surveiller.

Cela peut sembler évident, mais certaines surfaces sont plus dures que d'autres, la règle générale étant que les sentiers/chemins de terre battus sont les plus faciles et les plus doux pour votre corps, suivis des routes asphaltées, puis, dernier choix, du béton. Les routes asphaltées seront toujours meilleures que le béton, et je conseillerais toujours de faire tout ce que vous pouvez pour éviter de courir sur du béton, car c'est le plus dur pour votre corps. Il y a une mise en garde à ce sujet, à savoir :si vous vous dirigez vers une course où vous savez que la course sera principalement sur du béton, vous voudrez travailler quelques courses sur du béton dans votre entraînement pour vous assurer que votre corps est prêt. pour gérer ce genre de surface. La même chose peut être dite pour les sentiers ou la terre :si vous participez à une course qui comprend une course sur sentier, assurez-vous de passer beaucoup de temps sur le sentier dans votre entraînement lors de la préparation.

Ce serait un oubli de ne pas mentionner les tapis roulants ici aussi, car ils sont évidemment une surface de course populaire. Bien qu'ils soient très certainement une excellente option, surtout pendant les mois d'hiver et/ou pour le travail de vitesse, n'oubliez pas que si vous ne prenez jamais la route ou les sentiers, vous allez souffrir le jour de la course. Faites des courses « spécifiques à la surface » pendant votre période de préparation clé avant votre course.

Il y a quelques pièges à éviter lorsque vous courez sur des surfaces extérieures, notamment :

• Carrossage :il s'agit de la pente de chaque côté de la route qui peut sembler insignifiante, mais courir sur une route avec une pente/une pente pendant une longue période ou à plusieurs reprises jour après jour peut s'accumuler et causer toutes sortes de blessures. Soyez conscient de cela et assurez-vous de le mélanger.
• Même pied :bien qu'il puisse être très amusant de sortir sur des sentiers, du gravier ou des routes enneigées, ces surfaces peuvent également causer beaucoup de glissades, de glissades ou de torsion des chevilles, alors soyez aussi prudent que possible lorsque vous courez sur des surfaces inégales.

Évidemment, beaucoup de choses dépendent de la géographie et du terrain dont vous disposez, mais ma recommandation pour la majorité de votre course est d'opter pour des sentiers ou des routes de terre, aussi uniformes et lisses que possible, pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement à la course et votre récupération au quotidien. Cela dit, travailler sur de nombreux kilomètres sur votre surface spécifique à la course est également important (le moment venu). Tous ces choix peuvent vous aider à garder votre entraînement cohérent et, en fin de compte, faire une grande différence dans votre forme de course et vos performances.

Marilyn Chychota est une entraîneure certifiée USAT et ancienne triathlète professionnelle qui est maintenant propriétaire et entraîneure en chef de Marilyn Chychota Coaching. Trouvez-la sur MarilynChychotaCoaching.com.