À la recherche d'un défi hivernal ? PR le mille

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Permettez-moi de vous présenter la vieille école, quatre tours, la forme physique du président, le lancer de Roger Bannister :le mile. Il a une histoire ; cela peut être fait à l'intérieur; ni l'entraînement ni la course elle-même ne prennent beaucoup de temps; et la vitesse et l'intensité requises vous feront vous sentir plus vif lorsque vous reprendrez l'entraînement tout en vous offrant une pause par rapport à la routine de la saison.

L'entraîneur du NorCal Distance Project, Drew Wartenburg, connaît une chose ou deux sur le mile. Il a entraîné les olympiennes de mi-distance Kim Conley et Kate Grace, et convient que, quand ce n'est pas normalement votre truc, s'entraîner pour le mile peut apporter de grands avantages, physiquement et mentalement.

"D'un point de vue physiologique, le mélange de force aérobique et de vitesse et de puissance de kilométrage peut impliquer un recrutement neuronal et musculaire souvent laissé stagner lors du ciblage des allures pour de longs efforts de course purement aérobiques", explique Wartenburg.

Ainsi, s'entraîner sur un kilomètre, même pendant un mois ou deux, peut rafraîchir ces voies neuronales rapides qui pourraient autrement rester en jachère. Entraînez-vous sur le tapis roulant, la piste du lycée local ou un tronçon de route que vous avez mesuré.

« Mentalement, de nombreux athlètes s'épanouissent dans le défi de viser un objectif, ou même un record personnel, lors d'une épreuve à l'extérieur de leur timonerie typique », explique Wartenburg. « Se concentrer sur la performance sur de courtes distances de course aura des effets bénéfiques sur la perspective d'un athlète une fois le temps venu de revenir à des rythmes plus lents pour les courses plus longues. »

Bon pour le corps et l'esprit, le mile a aussi une riche histoire.

C'est une distance curieusement américaine – 1 760 verges ou 1 609,344 mètres – un peu plus de quatre tours d'une piste de 400 mètres. Pendant ce temps, les Jeux olympiques, les championnats du monde et la plupart des compétitions internationales sur piste se disputent le mille métrique de 1500 mètres. Le terme lui-même vient du mot latin pour 1000, mille - à l'origine, un mile était la distance qu'une légion romaine pouvait parcourir en 1000 pas. Roger Bannister a atteint pour la première fois le mile de moins de quatre minutes en 1954, affichant un 3:59,4 avec l'aide de quelques entraîneurs amicaux en chaussures de cuir sur une piste de cendre. Depuis, 488 hommes ont franchi la barre des quatre minutes. Svetlana Masterkova a établi le record du monde féminin du mile en 1996 en 4:12,56.

Restez fidèle à votre ancienne école :mettez vos amis au défi de vous rencontrer sur la piste du lycée, sortez le shorty en nylon et courez jusqu'à ce que votre sternum devienne rouge.

4 TOURS 1 PR

Wartenburg dit que l'entraînement pour le mile peut devenir complexe aux plus hauts niveaux de performance, mais le défi fondamental consiste à rendre le rythme de l'objectif durable pendant toute la durée de la course. En d'autres termes, ce n'est que cinq (ish) minutes, alors sucez-le. En plus d'inclure des foulées, des répétitions de côtes et des entraînements basés sur la force, il propose deux entraînements assez simples qui vous aideront à vous adapter au rythme du kilomètre :

8 x 400 m à l'allure du mile : L'intervalle de récupération entre chaque répétition peut être aussi long que 2 ou 2,5 minutes pour commencer et réduit au fur et à mesure que la forme physique augmente, avec une récupération de 60 secondes offrant un entraînement de haut niveau.

Kilomètres interrompus : Les répétitions de 400m, puis de 300m, puis de 200m se déroulent au rythme du kilomètre objectif, ou même légèrement plus vite à mesure que la distance se raccourcit. La récupération pour cet entraînement peut consister à parcourir la distance de la prochaine répétition à un rythme très lent. Trois kilomètres cassés donneront une bonne quantité de course à un rythme de course d'un kilomètre pour une séance d'entraînement.